Die sechs wichtigsten Gewohnheiten für ein langes Leben

Für eine lange Lebensdauer können die täglichen Gewohnheiten wichtiger sein als die Gene. Der neueste Artikel des Popular Health Network listet die „sechs wichtigsten Gewohnheiten für ein langes Leben“ auf, die von vielen amerikanischen Experten zusammengefasst wurden.

1. Mehr Kontakt mit Tieren

Haustiere bieten älteren Menschen Freundschaft und Wärme, sodass sie jemanden zum Reden haben und so Stress abbauen können. Menschen, die mehr Kontakt zu Haustieren haben, können ihren Blutdruck sowie ihre Cholesterin- und Triglyceridwerte stabil halten. Dr. Alan Baker, Direktor des Zentrums für die Untersuchung der Mensch-Tier-Beziehungen an der Purdue University, sagte, dass neben Katzen und Hunden auch das Aufstellen eines Aquariums zu Hause oder die Haltung eines kleinen Papageis hilfreich sein könne. Wenn Sie kein Haustier halten möchten, können Sie in den Zoo oder ins Aquarium gehen und dort Kleintiere beobachten, sich ehrenamtlich in einem Tierheim engagieren oder regelmäßig mit dem Hund Ihres Nachbarn spazieren gehen. Das kann den gleichen Effekt haben.

2. Hören Sie jeden Tag Musik

Dr. Peter Janata, ein kognitiver Neurowissenschaftler an der University of California in Davis, sagte, dass das Hören von Musik Ängste lindern, den Schlaf fördern, das Gedächtnis verbessern, die Wundheilung unterstützen und den Spiegel des stressbedingten Stresshormons Cortisol senken und dadurch die Immunität stärken könne. Bei älteren Menschen kann das tägliche Hören von Musik den Blutdruck senken, Arthritisschmerzen lindern, die Genesung nach einem Schlaganfall beschleunigen und sogar das Fortschreiten kognitiver Beeinträchtigungen verlangsamen. Professor Kumar von der medizinischen Fakultät der Universität Miami sagte, dass Musik positive Emotionen und Einstellungen hervorrufen kann, insbesondere am frühen Morgen. Die Wahl schneller, fröhlicher Musik kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über eine gute Stimmung zu bewahren.

3. Lachen Sie oft laut

Dr. Michael Miller, Kardiologe an der University of Maryland School of Medicine, sagte, Lachen könne Veränderungen im menschlichen Körper bewirken und die Funktion des Immun- und Hormonsystems verbessern. Deshalb besteht Dr. Millers Rezept für ein langes Leben darin, etwas zu finden, was Sie glücklich macht, Sie laut zum Lachen bringt und dieses Glück an andere weiterzugeben.

4. Am Wochenende zurück in die Natur

Dr. Stephen Kellert, ein Sozialökologe an der Yale University, sagte, dass mehr Zeit im Freien zu verbringen und in die Natur zurückzukehren, dazu beitragen könne, die Stimmung und das Selbstvertrauen zu verbessern. Eine Studie der britischen University of Essex ergab, dass Menschen, die regelmäßig Kontakt zur Natur haben, weniger wütend, deprimiert und nervös sind. Aerobic-Übungen mit geringer Intensität, wie etwa Gehen im Freien und Radfahren, können das Risiko einer Herzerkrankung verringern. Gute Möglichkeiten für Bewegung im Freien sind zügiges Spazierengehen, Angeln, Bootfahren sowie der Anbau von Blumen und Gemüse. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es in der Nähe Ihres Zuhauses weder Berge noch Meere gibt; Sie können die gleiche Wirkung erzielen, indem Sie Ihre Wochenenden in örtlichen Parks, botanischen Gärten und anderen „Grünflächen“ verbringen.

5. Verbringen Sie 2 Stunden pro Woche damit, anderen zu helfen

Studien haben ergeben, dass sich Menschen, die oft Freunden, Verwandten oder Nachbarn helfen, deutlich glücklicher und gesünder fühlen als Menschen, die anderen nie helfen. Dr. Stephen Post, Professor für Präventivmedizin in den USA, sagte, dass Menschen über 70, die 100 Stunden im Jahr (nur 2 Stunden pro Woche) ehrenamtlich tätig sind, eine Reihe gesundheitlicher Vorteile erzielen können, darunter die Linderung von Depressionen, Gewichtsabnahme, Verringerung von Schlaflosigkeit und Stärkung der Immunität.

6. Versuchen Sie Tai Chi

Dr. Wang Chenchen, Rheumatologe am Tufts University Medical Center in den USA, fand in seinen neuesten Untersuchungen heraus, dass die Bewegungen des Tai Chi sanft und gelenkschonend sind und es deshalb für fast jeden eine geeignete Übung darstellt, insbesondere für ältere Menschen. Regelmäßiges Tai-Chi-Training kann Ängste und Depressionen lindern, die Schlafqualität verbessern, hohen Blutdruck senken und chronische Schmerzen wie Fibromyalgie lindern.