Magische Methode zum Abnehmen und Straffen des Körpers

Einbeinige „Storch“-Übung: Trainieren Sie Schultern und Bauch

Stehen Sie auf Ihrem linken Bein, wobei Ihr Knie entspannt ist und Ihr rechtes Bein leicht nach vorne angehoben ist. Ihre Arme ruhen auf beiden Seiten Ihres Körpers und Ihre Fäuste zeigen nach innen. Heben Sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe, senken Sie sie dann wieder und wiederholen Sie die Übung fünfmal. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung noch fünfmal.

Die „Kobra“-Übung: Übungen für Schultern, Bauch, Beine und Po

Stehen Sie auf Ihrem linken Bein, wobei Ihr Knie entspannt ist und Ihr rechtes Bein leicht nach vorne angehoben ist. Ihre Arme ruhen auf beiden Seiten Ihres Körpers und Ihre Fäuste zeigen nach innen. Heben Sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe, senken Sie sie dann wieder und wiederholen Sie die Übung fünfmal. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung noch fünfmal.

Übung „Goldener Hahn“: Trainieren Sie Schultern, Bauch, Beine und Po

Stehen Sie auf Ihrem linken Bein, lassen Sie Ihr Knie entspannt und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, strecken Sie Ihren Rücken und lassen Sie Ihre Arme mit den Fäusten zum Boden hängen. Strecken Sie die Arme und heben Sie das linke Bein nach hinten. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang, bringen Sie Ihre Arme und Ihr linkes Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung fünf Mal. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Bein und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Bizeps-Extensionsübung: Trainiert Bizeps, Beine und Gesäß

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen und lassen Sie Ihre Hände an den Seiten hängen, die Fäuste zeigen nach innen. Gehen Sie in die Hocke, beugen Sie die Arme auf Schulterhöhe und drehen Sie die Handgelenke, sodass Ihre Fäuste zur Brust zeigen. Behalten Sie die Hockposition bei und wiederholen Sie die Armcurl-Bewegung. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge 10 Mal.

Trizeps-Stretching auf dem Fahrrad: Trainiert den Trizeps und die Bauchmuskeln

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Gewichte auf Ihre Hände, beugen Sie Ihr linkes Knie, heben Sie Ihr Knie zur Hüfte, strecken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es einige Zentimeter vom Boden ab. Heben Sie Ihren rechten Arm und strecken Sie ihn, sodass Ihre Faust nach links zeigt. Beugen Sie Ihren linken Arm, sodass Ihre Faust an Ihr Ohr zeigt und Ihr Ellbogen nach oben zeigt. Wechseln Sie nach Abschluss der Bewegung zum anderen Arm und Bein. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge 10 Mal.

Bizeps-Ausfallschritt-Übung: Trainiert Bizeps, Beine und Po

Stehen Sie mit Gewichten in den Händen, die Fäuste zeigen nach innen und die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten, heben Sie die Fersen an und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie diese Position. Beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihre Unterarme in Richtung Ihrer Oberarme. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen an den Seiten. Positionieren Sie den Unterarm neu. Wiederholen Sie den gesamten Bewegungsablauf fünfmal. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Umgekehrte Liegestützübung: Trainiert Trizeps und Bauchmuskeln

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und Ihre Schienbeine sind parallel zum Boden. Strecken Sie Ihre Arme mit den Gewichten gerade nach oben, wobei Ihre Fäuste zu Ihren Füßen zeigen. Beugen Sie Ihre Ellbogen, drehen Sie Ihre Handgelenke, sodass Ihre Fäuste einander zugewandt sind, und führen Sie Ihre Fäuste zu Ihren Ohren. Positionieren Sie Ihre Arme und Beine neu. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge 10 Mal.