Welche der 7 schädlichsten Körperhaltungen ist Ihre?

Gesundheit ist das Kapital des Lebens, ohne Gesundheit wird alles bedeutungslos. Aber wussten Sie, dass einige kleine Details im Leben unserer Gesundheit schaden können? Glauben Sie es nicht!

1. Arbeit

Das Hohlkreuz und das Überstrecken des Kopfes sind für Ihren Körper am schädlichsten. Sie können dazu führen, dass die Halswirbelsäule und die Schultern nach vorne gebeugt werden, was starke Schmerzen in der Taille, im Rücken und in der Halswirbelsäule verursacht.

Richtige Haltung: Wählen Sie einen Stuhl mit einstellbarer Höhe und Rückenwinkel; halten Sie Ihre Knie, Oberschenkel, Ihren Rücken und Ihre Ellbogen beim Sitzen in einem 90-Grad-Winkel; ziehen Sie Ihr Kinn nach innen, um Brust und Schultern zu öffnen und so die Atmung zu erleichtern.

2. Fernsehen

Durch zusammengesunkenes Sitzen werden Atmung und Verdauung beeinträchtigt. Faules Sitzen auf dem Sofa belastet nicht nur die inneren Organe, sondern führt auch leicht zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur.

Richtige Haltung: Wählen Sie ein etwas höheres und härteres Sofa. Wenn das Sofa zu weich ist, können Sie ein Kissen hinzufügen, wenn die Sitzfläche zu tief ist, können Sie ein Rückenkissen hinter Ihre Hüfte legen, um Ihren Rücken aufrecht zu halten.

3. Stehen

Wenn Sie sich auf eine Seite lehnen, schadet das Ihrer Wirbelsäule. Diese Haltung im Stehen führt zu einer ungleichmäßigen Belastung auf beiden Seiten der Lendenwirbelsäule und kann zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.

Richtige Haltung: Stehen Sie mit gestreckten Beinen, spannen Sie Waden und Bauch leicht an, Ihr Körperschwerpunkt liegt leicht nach vorne und Ihr Blick ist geradeaus gerichtet. Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, verändern Sie alle 10 Minuten Ihren Schwerpunkt mit der „At-Bequem“-Bewegung.

Sitzen mit dem Kinn auf der Hand kann Rückenschmerzen verursachen. Diese Haltung ist für die Halswirbelsäule sehr ungünstig und kann leicht Kopfschmerzen hervorrufen.

Richtige Haltung: Wenn Sie über etwas nachdenken, stehen Sie auf und gehen Sie umher, oder legen Sie die Hände hinter den Nacken und drehen Sie den Hals, um die Durchblutung des Gehirns sicherzustellen.

5. Gehen Sie die Treppe hinunter

Durch das Treten werden die Beingelenke, insbesondere die Knie, belastet.

Richtige Haltung: Knie und Zehen sollten senkrecht stehen. Wenn du zum Beispiel mit dem rechten Fuß einen Schritt machst, sollte das rechte Knie möglichst entspannt sein, damit das Körpergewicht auf der Fußsohle ruhen kann.

Wenn Sie den Kopf senken und die Brust krümmen, wirkt sich dies auf Ihr Herz und Ihre Lunge aus. Viele Menschen halten beim Gehen einfach den Kopf gesenkt und schauen auf die Straße, was höchstwahrscheinlich zu Ermüdung führt.

Richtige Haltung: Kopf und Blick geradeaus halten, beim Gehen die Oberschenkel als Antrieb für die Waden nutzen und durch „kleine schnelle Schritte“ die Frequenz der Beinbewegungen erhöhen, was sich positiv auf die Aktivierung der Herz-Lungen-Funktion auswirkt.

Wenn Sie nur Ihre Waden heben, werden Ihre Knie beschädigt und Sie ermüden schnell.

Richtige Haltung: „Senden Sie Ihre Beine nach außen“ durch die Verbindung von Oberarmen, Hüftgelenken, Oberschenkeln und Waden, wobei die Knie beim Aufsetzen leicht gebeugt sind und die Fußsohlen von den Fersen zum Vorderfuß „rollen“. Diese Haltung schont die Muskeln am meisten, verringert den Druck auf die Kniegelenke und bietet das umfassendste kardiopulmonale Training.