Selbsttest: Männer, leiden Sie an einer Lendenwirbelerkrankung?

Die Hüften von Männern ermüden täglich durch langes Sitzen, Autofahren, Sex und körperliche Arbeit. Sie werden ständig beansprucht, ohne dass sie sich ausruhen können. Mit den folgenden Methoden können Sie testen, ob Ihre Lendenwirbelsäule noch gesund ist.

Selbsttest: Leiden Sie unter Beschwerden an der Lendenwirbelsäule?

Wenn eine der folgenden vier Situationen häufig auftritt, bedeutet dies, dass ein Problem mit Ihrer Lendenwirbelsäule vorliegt. Sie sollten es ernst nehmen und ins Krankenhaus gehen, um eine Röntgenaufnahme Ihrer Lendenwirbelsäule machen zu lassen. Sie sollten auch im täglichen Leben mehr auf Ihre Taille achten.

1. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, husten Sie ein paar Mal leicht und stellen Sie fest, dass die Schmerzen schlimmer werden.

2. Die Schmerzen im unteren Rückenbereich lassen nach einer Nacht Schlaf nicht nach; auch wenn man in Embryonalstellung auf der linken Seite liegt, lassen die Schmerzen nicht nach.

3. Legen Sie sich hin und setzen Sie sich auf, aber strecken Sie Ihre Beine vor Schmerzen nicht.

4. Legen Sie sich flach hin, strecken Sie die Knie beider Beine und heben Sie sie an. Es wird unerträglich, wenn Sie sie nur halb anheben.

4 Lebensgewohnheiten zum Schutz Ihrer Lendenwirbelsäule

1. Trainieren Sie morgens Ihre Taille: Waschen Sie das Waschbecken nicht zu tief.

Nach einer Nacht mit tiefem Schlaf verlieren Muskeln und Gelenke aufgrund des Bewegungsmangels an Flexibilität. Auch die Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule nehmen Wasser auf und werden durch die nächtliche Entspannung geschwollen und steif. Wenn Sie sich in diesem Moment tief bücken, wird größerer Druck auf die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule ausgeübt, was zu einer Nerveneinklemmung führt. Am besten bewegen Sie Ihre Taille gleich nach dem Aufstehen am Morgen und machen einige Bewegungen wie Vorwärts- und Rückwärtsstrecken, Drehen nach links und rechts und „Strecken“, damit die Taille nicht sofort von einem statischen Zustand in eine Bewegung übergeht, die die Belastung der Taille erhöht.

2. Gehen Sie rückwärts und gehen Sie anders

Die Rückwärtsbewegung wird insbesondere von der Lendenwirbelsäule geschätzt.

Beim Rückwärtsgehen treten die Beine abwechselnd nach hinten, wodurch die Kraft der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der unteren Rückenmuskulatur gestärkt wird. Dadurch erhöht sich die Elastizität der Taillenbänder, als ob Sie einen eigenen Lendenschutzgürtel hätten. Durch die Wiederherstellung der Funktionen von Knochen, Muskeln und Bändern kann nicht nur die Stabilität der Lendenwirbelsäule verbessert, sondern auch Schmerzen im Lendenbereich gelindert oder sogar beseitigt werden. Beim Rückwärtsgehen gehen Sie am besten jeweils 10 Minuten lang 60 bis 100 Schritte pro Minute.

3. Trainieren Sie die Muskelgruppen des Unterkörpers

Starke Beine können die Belastung auf Taille und Rücken wirksam verteilen und so die Entstehung von Schmerzen im unteren Rückenbereich verhindern bzw. lindern.

Beim Schwimmen, insbesondere beim Brustschwimmen, können vor allem diese Muskelgruppen trainiert werden. Darüber hinaus kann Schwimmen die Nährstoffversorgung des Zwischenwirbelgewebes sicherstellen, seine Elastizität erhalten und die Widerstandsfähigkeit der Wirbelsäule gegen äußere Stöße verbessern.

4. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und schützen Sie Ihre Lendenwirbelsäule

Statistiken zeigen, dass sich die Lendenwirbelsäule eines normalen Menschen täglich 3.000 bis 5.000 Mal nach vorne beugt. Wenn Sie einen auffälligen Bierbauch haben, hängt das überschüssige Fett wie ein Sandsack an Ihrer Hüfte und verschiebt Ihren Körperschwerpunkt nach vorne. Dadurch wird Ihre Lendenwirbelsäule stärker belastet und tief im Fett vergraben, was Ihre Bewegung erschwert.