5 Möglichkeiten, um zu testen, ob Ihr Körper gesund ist

Stimmt etwas mit Ihrer Gesundheit nicht? Probieren Sie die folgende Methode aus, um es herauszufinden:

1. Verbeugung vs. Herz

Setzen Sie sich vor dem Test 5 Minuten lang ruhig hin und messen Sie die Pulsfrequenz A pro Minute. Stellen Sie sich dann aufrecht hin, beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, die eigentlich eine Beugehaltung ist. Wiederholen Sie dies 20 Mal hintereinander (mit mäßiger Häufigkeit) und messen Sie weiterhin die Pulsfrequenz B. Ruhen Sie sich 1 Minute lang aus und messen Sie dann die Pulsfrequenz C. Addieren Sie die drei Impulszahlen, subtrahieren Sie 200 und dividieren Sie durch 10. Wenn das Ergebnis zwischen 0 und 3 liegt, bedeutet dies, dass das Herz stark ist; zwischen 3 und 6 bedeutet es, dass das Herz in gutem Zustand ist; zwischen 6 und 9 ist es durchschnittlich; zwischen 9 und 12 müssen Sie leider auf Herzprobleme achten; wenn es über 12 liegt, sollten Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.

2. Auf einem Bein stehen vs. menschliches Altern

Die Versuchsperson lässt die Hände locker an den Seiten der Oberschenkel hängen, schließt die Augen, steht auf einem Bein und eine andere Person beobachtet die Stoppuhr. Der Grad der Alterung lässt sich anhand der Zeit beurteilen, die der Patient selbstständig und stabil auf einem Bein stehen kann, ohne sich zu bewegen. Die Messstandards lauten: 9,9 Sekunden für Männer im Alter von 30–39 Jahren, 8,4 Sekunden für Männer im Alter von 40–49 Jahren, 7,4 Sekunden für Männer im Alter von 50–59 Jahren und 5,8 Sekunden für Männer im Alter von 60–69 Jahren. Frauen altern 10 Jahre später als Männer. Je länger Sie stehen, desto langsamer altern Sie. Wenn Sie die Normen nicht erfüllen, ist Ihr biologisches Alter bereits höher als Ihr tatsächliches Alter.

3. Atemanhalten vs. Lunge

Obwohl wir uns ständig auf unsere Lunge zum Atmen verlassen, wurde den Menschen durch den Ausbruch von SARS die Bedeutung der Lunge stärker bewusst. Ein Atem-Anhaltetest kann Ihnen sagen, ob Ihre Lunge gesund ist. Atmen Sie beim Schwimmen oder Baden tief ein, tauchen Sie dann Ihren Kopf ins Wasser, halten Sie den Atem an und atmen Sie langsam aus. Versuchen Sie, wie lange Sie den Atem anhalten können. Natürlich gilt: je länger, desto besser. Wenn es länger als 30 Sekunden anhält, sind Ihre Lungen gesund; wenn es 1 Minute anhält, sind Ihre Lungen sehr stark.

4. Treppensteigen vs. körperliche Stärke

Nimmt man 5 Stockwerke als Grenze an, kann eine Person im Alter von etwa 30 Jahren 5 Stockwerke schnell erklimmen, indem sie jeweils zwei Stufen nimmt und sich dabei immer noch entspannt fühlt, was bedeutet, dass sie bei guter Gesundheit ist; eine Person im Alter von etwa 50 Jahren sollte in der Lage sein, 5 Stockwerke Stufe für Stufe zu erklimmen, ohne auszuruhen oder Handläufe zu benutzen und ohne offensichtliche Atemnot, was bedeutet, dass sie bei guter Gesundheit ist. Unabhängig von Ihrem Alter ist es ein Zeichen für mangelnde körperliche Leistungsfähigkeit, wenn Sie außer Atem sind und Herzrasen verspüren. Wenn Sie sich nach dem Aufstieg in den dritten Stock müde und außer Atem fühlen, bedeutet dies, dass Sie körperlich schwach sind und mehr Sport treiben sollten.

5. Taille-Hüft-Verhältnis vs. Fettleibigkeit

Frauen haben die größte Angst davor, mit zunehmendem Alter an Gewicht zuzunehmen, und fordern daher jeden Tag lautstark, „abzunehmen“, ohne zu wissen, dass das Schlimmste nicht die Fettleibigkeit ist, sondern die damit verbundenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Weltgesundheitsorganisation misst anhand des Taille-Hüft-Verhältnisses, ob Sie fettleibig sind. Stehen Sie beim Messen entspannt. Das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang sollte bei Männern unter 0,8 und bei Frauen unter 0,7 liegen. Laut den Empfehlungen des American College of Sports Medicine besteht bei Frauen mit einem Taille-Hüfte-Verhältnis von über 0,85 das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung und sie sollten auf eine entsprechende Ernährungsumstellung und Anpassung ihrer Trainingseinheiten achten.