Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie früh aufstehen

„Die Planung eines Tages beginnt am Morgen.“ Ein arbeitsreicher Morgen kann der Beginn eines guten oder eines schlechten Tages sein. Was muss also getan werden?

Bewegen Sie zunächst Ihre Gliedmaßen.

Legen Sie sich morgens nach dem Augenöffnen auf das Bett und bewegen Sie Ihre Glieder, um nach drei bis fünf Minuten langsam aufzustehen. Diese gute Angewohnheit kann nicht nur Blutdruckschwankungen, Schwindel und andere Phänomene vermeiden, die durch plötzliches Aufstehen verursacht werden, sondern ermöglicht Ihnen auch, schnell aus einem schläfrigen Zustand aufzuwachen. Für die Bewegung der Gliedmaßen empfehlen sich drei Methoden: Beine beugen und wieder strecken, Knie mit beiden Händen an die Brust fassen und 10 Sekunden halten, Hände so weit wie möglich nach hinten strecken.

Das Zweite ist, morgens Stuhlgang zu haben.

Wenn Sie sich diese gute Angewohnheit erst einmal angeeignet haben, wird sie Ihnen ein Leben lang von Nutzen sein. Wer diese Angewohnheit nicht hat, kann sie sich gezielt aneignen. Er kann beispielsweise mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kohl und Vollkornprodukte essen. Nach dem frühen Aufstehen sollte er sich auf die Toilette hocken, unabhängig davon, ob er Stuhldrang hat oder nicht. Mit der Zeit bildet sich die Gewohnheit.

Drittens: Putzen Sie Ihre Zähne morgens gründlich.

Auch wenn Sie Ihre Zähne vor dem Schlafengehen putzen, befindet sich das Milieu in der Mundhöhle nachts in einem konstanten Zustand, der die Vermehrung und das Wachstum von Bakterien begünstigt, die Mundgeruch verursachen und die Mundgesundheit schädigen. Achten Sie deshalb darauf, Ihre Zähne morgens mindestens 2 Minuten lang gründlich zu putzen.

Viertens: Trinken Sie morgens ein Glas abgekochtes Wasser.

Das Trinken eines Glases abgekochten Wassers am Morgen kann den durch den Stoffwechsel des Körpers verlorenen Wasserverlust wieder auffüllen, die Ausscheidung fördern und Verstopfung vorbeugen. Darüber hinaus kann es das Blut verdünnen, die Durchblutung fördern und dem Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen vorbeugen, was insbesondere für Menschen mittleren und höheren Alters wichtig ist. Anstelle von abgekochtem Wasser können Sie auch leicht gesalzenes Wasser verwenden.

Experten empfehlen: Nach dem Aufstehen am besten erst den Stuhlgang erledigen, dann Zähne putzen, Gesicht waschen, anschließend auf nüchternen Magen ein Glas abgekochtes Wasser trinken und zum Schluss essen. Allerdings kann die Zeit Ihres Stuhlgangs je nach Ihrer persönlichen Konstitution und Ihren Gewohnheiten variieren, erzwingen Sie also nichts.

Es ist jedoch am besten, den restlichen Zahnbelag und die Bakterien, die sich auf den Zähnen vermehren, vor dem Trinken und Essen abzubürsten. Das ist besser für Ihre Gesundheit. Spülen Sie Ihren Mund nach dem Essen mit klarem Wasser aus.