Aerobic-Trainingszeit

Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Die wichtigsten davon sind aerobes und anaerobes Training. Im Allgemeinen handelt es sich bei den Übungen, die wir in unserem täglichen Leben machen, meist um Aerobic-Übungen, die rhythmischer sind und während des Trainings eine höhere Herzschlagfrequenz aufweisen. Darüber hinaus hat Aerobic-Training viele Funktionen und Wirkungen und ist sehr hilfreich beim Abbau von Körperfett und beim Erreichen des Gewichtsverlusteffekts. Wie lange ist also die beste Aerobic-Trainingszeit?

Experten sagen uns, dass die angemessene Dauer für Aerobic-Übungen etwa 15 Minuten beträgt und im Allgemeinen über einen gewissen Zeitraum beibehalten werden sollte. Es ist angemessener, etwa dreimal pro Woche zu trainieren, um sowohl Fitness als auch Gewichtsverlust zu erzielen. Im Folgenden gebe ich Ihnen eine detaillierte Einführung in die Dauer des Aerobic-Trainings und seine Auswirkungen.

Aerobic-Trainingszeit

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz).

Grundlegende Einführung

Ob es sich um „aerobes Training“ handelt, wird anhand der Herzfrequenz gemessen. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus. Jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, den Zucker im Körper vollständig mit Sauerstoff zu verbrennen (d. h. zu oxidieren), Körperfett zu verbrauchen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren.

Der Fitnesswert von Aerobic-Übungen: Das englische Wort „AEROBICS“ bedeutet „aerob“ oder „aerobe Teilnahme“. Aerobic-Übungen erfordern nicht nur die Energiezufuhr durch Sauerstoff, sondern auch die Beteiligung großer Muskelgruppen im ganzen Körper. Zudem müssen die Übungen lange andauern und rhythmisch sein. Aerobic-Übungen können das Herz und die Lunge trainieren und dem Herz-Kreislauf-System ermöglichen, Sauerstoff effektiver und schneller in jeden Teil des Körpers zu transportieren. Durch regelmäßiges aerobes Training wird das menschliche Herz gesünder, die Pulsleistung wird höher und die Sauerstoffversorgung der einzelnen Körperteile erfordert keine hohe Pulsfrequenz. Eine Person mit guter aerober Fitness kann über einen längeren Zeitraum an hochintensiven aeroben Übungen teilnehmen und erholt sich schnell von der Belastung. Aerobic (Aerobic-Fitness) ist eine Fitnessübungsart mit den Merkmalen des „Aerobic-Trainings“, also Fitnessübungen, bei denen unter Begleitung von Musik der ganze Körper trainiert werden kann. Außerdem muss es sich um eine ununterbrochene Übung von mindestens 12 Minuten handeln.

Fitnessperspektive auf Aerobic-Übungen

1. Treiben Sie mäßig Sport. Hochintensive Fitnessübungen können Ihren Körper langsam schädigen. Wenn Sie beispielsweise mehr als 24 Kilometer pro Woche laufen, ist das zu viel. Es wird empfohlen, 4 bis 5 Mal pro Woche für jeweils 30 Minuten zu trainieren. Solange Sie mäßig Sport treiben, können Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs wirksam senken. 2. Schnelles Gehen für die Fitness. Schnelles Gehen (12 Minuten pro Meile) ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen. Die Wirkung ist nicht schlechter als beim Joggen (9 Minuten pro Meile), aber es vermeidet auch die Schäden an den Kniegelenken, die beim Laufen entstehen. 3. Nutzen Sie jede Gelegenheit. Sie müssen nicht 30 Minuten im Fitnessstudio trainieren, Sie können Ihre Freizeit auch nutzen. Den gleichen Effekt haben Sie, wenn Sie täglich 10 Minuten mit dem Hund spazieren gehen, 10 Minuten das Auto waschen oder 10 Minuten im Haushalt arbeiten. 4. Wechseln Sie die Übungen ab. Fahren Sie zum Beispiel heute Fahrrad und joggen Sie morgen, oder laufen Sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, um das Herztraining zu steigern. 5. Beurteilen Sie Ihre Gesundheit nicht anhand des Gewichts. Durch sportliche Betätigung verringert sich in der Regel das Körpergewicht, das Körpergewicht selbst ist jedoch nicht sehr aussagekräftig. Eine dicke Person, die trainiert, ist viel gesünder als eine dünne Person, die still sitzt. 6. Gehen Sie mehrgleisig vor. Fitness ist ein systematisches Projekt. Körperliche Bewegung ist für die körperliche und geistige Gesundheit sehr wichtig, aber kein Allheilmittel. Im Alltag sollten Sie außerdem auf Ihre Ernährung achten, mit dem Rauchen aufhören und entgiften, Ihren Alkoholkonsum kontrollieren und nicht zu nervös sein. 7. Beginnen Sie in der Kindheit. Eltern sollten mit gutem Beispiel vorangehen und ihren Kindern helfen, gute Fitnessgewohnheiten zu entwickeln. Eltern sollten darauf achten, ob ihre Kinder in der Schule genügend Sport treiben. Wenn nicht, sollten sie dies durch außerschulische Übungen ausgleichen.

Gängige Aerobic-Übungen: Zu den üblichen Aerobic-Übungen gehören: Gehen, zügiges Gehen, Joggen, Gehen, Skaten, Langstreckenschwimmen, Radfahren, Tai Chi, Aerobic, Seilspringen/Rhythmische Sportgymnastik, Ballsportarten wie Basketball, Fußball usw. Aerobic-Übungen zeichnen sich durch geringe Intensität, Rhythmus, Unterbrechungsfreiheit und lange Dauer aus. Im Vergleich zu explosiven nicht-aeroben Übungen wie Gewichtheben, Laufen, Hochsprung, Weitsprung und Werfen ist aerobes Training ein konstantes Training, das mit übriger Energie länger als 5 Minuten dauern kann.

Vorbereitung auf Aerobic-Übungen: 1. Essen Sie aminosäurereiche Lebensmittel. Während Fett verbrannt wird, verspannen sich die Muskeln und werden wund. Der Verzehr von aminosäurereichen Lebensmitteln wie Reisbällchen mit Meeresfrüchten oder Mapo Tofu vor dem Training kann Muskelkater und -steifheit besser lindern. 2. Trinken Sie vor dem Training eine Tasse Heißgetränk. Es kann den Stoffwechsel effektiv fördern, den Körper vorab aufwärmen und in kürzester Trainingszeit die beste Wirkung erzielen. 3. Nach dem Training sollten Sie Entspannungsübungen machen. 4. Es wird empfohlen, vor oder nach dem Training Sauerstofftabletten einzunehmen, um ein aerobes Training sicherzustellen und Beschwerden durch Sauerstoffmangel zu vermeiden.

Nachdem Sie oben die Antwort auf die Frage, wie lange aerobes Training durchgehalten werden kann, ausführlich gelesen haben, denke ich, dass Sie bereits ein allgemeines Verständnis gewonnen haben. Tatsächlich handelt es sich bei vielen in unserem täglichen Leben üblichen Übungen um Aerobic-Übungen, wie etwa Gehen, Tanzen, Fußball und andere Sportarten. Sie können auch versuchen, 2 bis 3 Mal pro Woche Aerobic zu machen. Ich bin überzeugt, dass Ihre Figur besser und Ihr Körper gesünder wird, wenn Sie eine Zeit lang dabei bleiben!