Was Sie abends essen sollten, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden

Nachts zu schlafen ist natürlich für jeden sehr wichtig, denn es ermöglicht dem Körper nicht nur, sich nach einem anstrengenden Tag vollständig auszuruhen, sondern gibt auch neue Energie für die Arbeit und das Studium am nächsten Tag. Wenn Sie jedoch nachts an Schlaflosigkeit leiden, wirkt sich dies auf Ihre Gesundheit aus. Auf lange Sicht wird nicht nur Ihre Gesundheit beeinträchtigt, sondern auch Ihre Arbeit und Ihr Studium. Was sollten Sie also essen, wenn Sie nachts an Schlaflosigkeit leiden?

Für moderne Menschen ist es natürlich von entscheidender Bedeutung, die Ursachen der Schlaflosigkeit herauszufinden und dann mithilfe von Ernährungsumstellungen rechtzeitig darauf zu reagieren. Auf diese Weise können Sie Schlaflosigkeit vermeiden, Ihre Lebensgewohnheiten wieder normalisieren und Ihre Gesundheit sichern.

Schlaflosigkeit ist eine der Ursachen, die die körperliche Gesundheit der Menschen in der heutigen Gesellschaft beeinträchtigen. Guter Schlaf ist eine Voraussetzung für einen starken Körper. Deshalb werde ich im Folgenden hauptsächlich Methoden zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit und Ernährungswissen vorstellen. Um nachts gut schlafen zu können, sollten Sie zunächst versuchen, zwischen 17.00 und 17.30 Uhr zu Abend zu essen und spätestens um 19.00 Uhr mit dem Essen fertig zu sein. Lassen Sie zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen mindestens drei Stunden vergehen. Da man sich abends weniger bewegt und verhältnismäßig wenig Kalorien zu sich nimmt, führt übermäßiges Essen zu Blähungen, die wiederum zu Müdigkeit und Schlafstörungen führen. Wenn Sie also erholsam schlafen möchten, sollten Sie folgende Tipps beachten:

Essen Sie abends keine schwer verdaulichen Nahrungsmittel, insbesondere keine süßen und fettigen Snacks wie Schokoladenwaffeln, Kekse, süße Limonaden und kalorienreiche Nahrungsmittel.

Versuchen Sie, weniger Lebensmittel zu essen, die Blähungen verursachen können, wie etwa Sojabohnen, Zwiebeln, Blattsalate und Vollkornprodukte, denn Blähungen können Magen-Darm-Beschwerden verursachen und so Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Zum Abendessen wählen Sie am besten etwas Leichtverdauliches und je kleiner die Portion, desto besser. Sie können eine kleine Menge Obst, Salat, Brot mit magerem Fleisch oder etwas Käse essen. Nach dem Verzehr dieser leicht verdaulichen Lebensmittel lösen die Kohlenhydrate die Ausschüttung von Serotonin aus, was wiederum den Schlaf fördert;

Trinken Sie regelmäßig Milch und geben Sie bei Bedarf etwas Honig hinzu. Milch enthält Tryptophan und Honig Glukose, die die Nerven beruhigen kann. Dies sind die Motoren, die Serotonin aktivieren und den Schlaf fördern.

Versuchen Sie, möglichst viel Magnesium über die Nahrung aufzunehmen. Es kann helfen, die Produktion des Stress auslösenden Hormons ACTH in der Nacht zu stoppen und Ihnen zu einem erholsameren Schlaf zu verhelfen;

Eine rechtzeitige und angemessene Ergänzung der Vitamin-B-Gruppe ist erforderlich. Insbesondere Vitamin B6 und Niacin. Zur Erinnerung: Vitamin B6 wird für die Produktion von Serotonin und Melatonin benötigt. Bei einem Mangel an Tryptophan kann Niacinamid aus Tryptophan gebildet werden. In der Folge fehlt dem Gehirnstoffwechsel das „gestohlene“ Tryptophan zur Produktion des (schlaffördernden) Serotonins. Für eine optimale Versorgung mit B-Vitaminen wird empfohlen, täglich einen Teelöffel Bierhefe zu trinken;

Am besten trinken Sie abends keinen starken Tee, Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke. Diese Getränke stimulieren die Großhirnrinde und machen Sie aufgeregter. Selbst wenn Ihr Gehirn sehr müde ist, werden Sie dadurch in einen Zustand geistiger Erregung geraten, der Ihrem Körper sehr schadet.

Wenn sich das Schlaflosigkeitsproblem für Menschen mit Schlaflosigkeit natürlich nicht bessert, obwohl sie gelernt haben, was sie abends essen sollen, und ihre Lebensgewohnheiten, Essgewohnheiten usw. verbessert haben, ist es für sie am besten, sich zur Behandlung in ein Fachkrankenhaus zu begeben. Auf diese Weise können sie das Schlaflosigkeitsproblem wirklich verstehen, eine dialektische Behandlung erhalten und die Probleme der Schlaflosigkeit vermeiden.