Diese 9 Schlafmethoden verkürzen Ihr Leben um 10 Jahre

Tatsächlich ist ausreichend Schlaf für die Gesundheit älterer Menschen sehr wichtig. Ältere Menschen benötigen einschlägigen Angaben zufolge mindestens 6 Stunden Schlaf täglich. Darüber hinaus sollten einige Tabus während des Schlafs in Bezug auf Schlafvorbereitung, Körperhaltung und Gewohnheiten besonders beachtet werden:

1. Vermeiden Sie das Essen vor dem Schlafengehen : Wenn eine Person in den Schlafzustand eingetreten ist, verlangsamt sich der Rhythmus einiger Körperaktivitäten und sie tritt in einen Ruhezustand ein. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, sind Ihr Magen und Ihr Darm wieder beschäftigt, was ihre Belastung erhöht und andere Körperteile können sich nicht richtig ausruhen. Dies beeinträchtigt nicht nur Ihren Schlaf, sondern schadet auch Ihrer Gesundheit.

2. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu reden. Denn zu viel Reden kann das Gehirn leicht erregen und das Denken aktivieren, was das Einschlafen erschwert.

3. Überanstrengen Sie Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen nicht: Wenn Sie nachts arbeiten oder lernen, erledigen Sie die gehirnintensiveren Aufgaben vorher und tun Sie vor dem Schlafengehen etwas Leichteres, um Ihr Gehirn zu entspannen. Dadurch fällt Ihnen das Einschlafen leichter. Andernfalls gerät das Gehirn in einen erregten Zustand und Sie können selbst dann nur schwer einschlafen, wenn Sie im Bett liegen. Mit der Zeit leiden Sie leicht an Schlaflosigkeit.

4. Vermeiden Sie emotionale Erregung vor dem Schlafengehen: Die Freude, Wut, Trauer und das Glücksgefühl einer Person können leicht zu Erregung oder Störungen des Nervenzentrums führen, was das Einschlafen erschwert und sogar Schlaflosigkeit verursacht. Vermeiden Sie deshalb vor dem Schlafengehen zu große Freude, zu große Wut, zu große Sorgen oder Wut und halten Sie Ihre Emotionen stabil.

5. Vermeiden Sie starken Tee oder Kaffee vor dem Schlafengehen: Starker Tee und Kaffee sind anregende Getränke. Sie enthalten Koffein und andere Substanzen, die Menschen aufregen können. Das Trinken vor dem Schlafengehen kann leicht zu Einschlafschwierigkeiten führen.

6. Vermeiden Sie es, mit bedecktem Kopf zu schlafen: Ältere Menschen haben im Allgemeinen Angst vor Kälte, daher schlafen manche von ihnen gerne mit bedecktem Kopf. Dies ist aufgrund der großen Menge an eingeatmetem Kohlendioxid und dem Mangel an notwendiger Sauerstoffzufuhr äußerst schädlich für den Körper.

7. Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen: Die beste Schlafposition ist, auf der rechten Seite zu liegen. Auf diese Weise befinden sich die Knochen und Muskeln des gesamten Körpers in einem natürlich entspannten Zustand, was das Einschlafen erleichtert und Müdigkeit vermeidet. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, bleiben die Knochen und Muskeln des gesamten Körpers angespannt, was der Ermüdung nicht förderlich ist. Wenn Sie Ihre Hände auf die Brust legen, können Sie außerdem leicht Albträume bekommen, was Ihre Schlafqualität beeinträchtigt.

8. Vermeiden Sie es, mit den Augen zum Licht zu schlafen: Wenn Menschen einschlafen, können sie das Licht immer noch spüren, obwohl ihre Augen geschlossen sind. Das Schlafen mit Blick zum Licht kann leicht zu Unbehagen und Einschlafschwierigkeiten führen. Und selbst wenn man einschläft, wird man leicht geweckt.

9. Vermeiden Sie es, im Wind zu schlafen: Sorgen Sie für eine gute Belüftung des Raumes, lassen Sie den Wind jedoch nicht direkt auf Ihren Körper wehen. Denn nachdem Menschen in den Tiefschlaf gefallen sind, lässt die Fähigkeit des Körpers nach, sich an die äußere Umgebung anzupassen. Wenn Sie lange im Wind schlafen, dringt die kalte Luft in den Körper ein und verursacht Krankheiten wie Erkältungen und Schüttelfrost.