Übungen für die untere Bauchmuskulatur

Sowohl Männer als auch Frauen sind von den Bauchmuskeln fasziniert. Frauen mit Bauchmuskeln sehen sehr kurvig aus, während Männer mit Bauchmuskeln sehr stark und durchtrainiert aussehen. Bauchmuskeln sind die Muskeln in der Taille, die sich zu einem sehr engen Stück zusammenziehen, und in der Mitte des Bauches bildet sich eine Weste. Es gibt viele Arten von Übungen, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Es gibt viele Arten von Bauchmuskeln. Hier sind einige einfache und effektive Trainingsmethoden.

1. Reduzieren Sie den Körperfettanteil auf unter 10 %

Diese Regel kennt jeder! Im Grunde gilt: Egal, wie hart Sie an Ihren Bauchmuskeln arbeiten, sie werden sich nicht zeigen, wenn Ihr Körperfettanteil nicht niedrig genug ist. Daher müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren, kleine, häufige Mahlzeiten zu sich nehmen, viel Eiweiß zu sich nehmen und viel Wasser trinken.

Machen Sie außerdem in Bezug auf das Training 3-4 Mal pro Woche 30 Minuten Aerobic-Training; 5-6 Mal Krafttraining ist nicht zu viel, halten Sie das Gewicht hoch, 8-12 Wiederholungen pro Satz, insgesamt 4-5 Sätze, und machen Sie jedes Mal etwa 6-8 Übungen.

Oh, und gehen Sie unbedingt früh ins Bett. Je später Sie ins Bett gehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie essen und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zunehmen!

2. Schwere Bewegungen mehrerer Gelenke

Was? Welche Verbindung besteht zwischen Bauchmuskeltraining und Mehrgelenkbewegungen? Wenn wir schwere Mehrgelenksbewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Bankdrücken ausführen, müssen wir unsere Bauchmuskeln einsetzen, um den Oberkörper zu stabilisieren, damit der Körper maximale Kraft entfalten kann. Wenn wir diese Art von Bewegungen ausführen, trainieren wir daher tatsächlich unsere Bauchmuskeln, ohne es zu merken.

Natürlich sollten Sie als Anfänger zunächst auf die Technik dieser großen Bewegungen achten, denn wenn das Gewicht zu schwer ist, lohnt es sich nicht, wenn Sie sich verletzen.

3. Qualität statt Quantität

Viele Freunde denken, dass Bauchmuskelübungen einfacher durchzuführen sind. Nehmen wir zum Beispiel Crunches. Weil sie einfach erscheinen, machen viele Leute 30 Crunches in einem Satz und machen 4-5 Sätze hintereinander. Dies kann die Bauchmuskeln trainieren, aber der Effekt ist tatsächlich nicht hoch genug.

Das Wichtigste beim Bauchmuskeltraining ist, auf die Anspannung und Entspannung der Bauchmuskeln zu achten, und nicht darauf, den Körper zu „verspannen“, um die Bewegung abzuschließen. Wenn Sie die Bewegung verlangsamen und einfach Ihre Bauchmuskeln verwenden, um eine Aktion auszuführen, selbst beim einfachsten Crunch, werden Sie nach 15 Wiederholungen um Hilfe schreien.

4. Die drei besten Übungen zur Stimulation des Unterleibs

Wir können die oberen Bauchmuskeln, die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln nicht vollständig isolieren, aber Untersuchungen zufolge können einige Bewegungen die unteren Bauchmuskeln tatsächlich gezielter stimulieren.