So trainieren Sie die Rückenmuskulatur

Bei Büroangestellten ist die Muskulatur im Vergleich zu Menschen, die körperliche Arbeit verrichten, sehr dünn. Wenn Sie Ihre Muskeln perfekter machen möchten, sind Bewegung und Ernährung das A und O. Die Diät erfordert lediglich eine hohe Proteinzufuhr, ein Muskeltraining lässt sich jedoch nicht in kurzer Zeit absolvieren. Beim Rückenmuskeltraining beispielsweise müssen Sie bestimmte Bewegungen beherrschen und diese länger als zwei Monate durchhalten, um Ergebnisse zu sehen.

Aktion 1: Hoher Pulldown

Wenn Sie diese Bewegung ausführen, greifen Sie zuerst den Griff am Ende des Seils. Sie können die Richtung Ihres Körpers, den Abstand zwischen Ihren Händen und die Art und Weise, wie Sie Ihre Hände halten, ändern. Diese Änderungen führen zu unterschiedlichen Stimulationen Ihres Rückens.

Für Anfänger gilt: Sie müssen zuerst die Muskelempfindlichkeit aufbauen, und wir müssen die Griffe nur mit den Händen einhaken, damit die Unterarme und Bizeps nicht verwendet werden. Unser aktuelles Ziel ist es, die Rückenmuskulatur zu trainieren. Halten Sie sie beim Herunterziehen angespannt, lassen Sie Ihre Ellbogen nach unten gehen, kontrollieren Sie sie auf beiden Seiten des Körpers und halten Sie Ihre Ellbogen leicht vor dem Körper.

Wenn wir die Rückhand verwenden, wird die Rückenmuskulatur besser gedehnt, da wir die Muskeln bereits im Vorfeld dehnen können.

Aktion 2: Einarmiges Kurzhantelrudern

Bei der Ausführung dieser Übung überbeanspruchen wir häufig den Bizeps, insbesondere wenn die Bewegungen Zugbewegungen erfordern.

Beim einarmigen Rudern ziehen die meisten Leute die Hanteln, und dann wird es zu einem Hammercurl, bei dem der Bizeps zu stark beansprucht wird. Aber wir wissen, dass die Ellbogen hinter dem Körper sein müssen, wenn Sie die Rückenmuskulatur trainieren möchten. Sie sollten Ihre Arme so nah wie möglich am Körper halten und dabei Ihre Wirbelsäule gerade halten.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Schiene an Ihrem Ellenbogen, die ihn in einem 90-Grad-Winkel hält.

Aktion 3: Klimmzüge

Viele Menschen überspringen diese Übung zunächst, was ein großer Fehler ist, da es sich dabei um eine hervorragende Trainingsübung handelt. Sie müssen Klimmzüge üben. Sie können ein Widerstandsband zur Hilfe nehmen. Sobald Sie mit der Muskelanstrengung vertraut sind, können Sie sie ohne Hilfe ausführen. Egal, für welche Sie sich entscheiden, Sie müssen Ihr Bestes geben, um sie zu absolvieren.