Welche Bewegungen können Nackenschmerzen lindern

Viele Büroangestellte arbeiten jeden Tag im Sitzen. Langes Sitzen kann zu Beschwerden in der Wirbelsäule und im Lendenbereich führen. Welche Bewegungen lindern Nackenschmerzen am wirksamsten? Es gibt mehrere Übungen, die für Büroangestellte geeignet sind und Nackenschmerzen lindern können. Im Folgenden werden die genauen Methoden dieser Bewegungen ausführlich erläutert. Freunde in Not können vorbeikommen und mehr darüber erfahren.

Zunächst die Grundhaltung: Bevor Sie irgendwelche Trainingsbewegungen machen, stehen Sie natürlich da, schauen Sie geradeaus, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, lassen Sie die Hände natürlich hängen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

Zweitens, beugen Sie sich nach vorne und lehnen Sie sich zurück: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, heben Sie zuerst Ihren Kopf und lehnen Sie sich nach hinten, während Sie ausatmen, schauen Sie in den Himmel und verharren Sie einen Moment in dieser Position; senken Sie dann Ihren Kopf langsam nach vorne zur Brust und während Sie einatmen, schauen Sie auf den Boden. Schließen Sie bei dieser Bewegung den Mund und halten Sie den Unterkiefer so nah wie möglich an der Brust. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Auf- und Abbewegung viermal.

Drittens, heben Sie die Arme und drehen Sie sich um: Heben Sie zuerst den rechten Arm mit der Handfläche nach unten, schauen Sie auf die Handfläche, drehen Sie den Körper langsam nach links und bleiben Sie einen Moment in dieser Position. Achten Sie beim Drehen darauf, dass Sie Ihre Ferse um 45 Grad drehen, den Schwerpunkt Ihres Körpers nach vorne neigen und Ihren Körper dann nach hinten rechts drehen. Atmen Sie beim Drehen langsam ein und beim Zurückdrehen langsam aus. Die gesamte Bewegung sollte langsam und koordiniert sein. Versuchen Sie, Ihren Hals und Ihre Taille so lange zu drehen, bis Sie sie nicht mehr drehen können. Bleiben Sie einen Moment, kehren Sie in die natürliche Position zurück und wechseln Sie dann zum linken Arm. Wenn Sie zum linken Arm wechseln, drücken Sie die abgesenkte Hand langsam entlang der Ohrwurzel nach unten. Machen Sie nach dem Armwechsel dasselbe noch einmal und wiederholen Sie die Übung 2 Mal hin und her.

Viertens, nach links und rechts rotieren: Hände in die Hüften stützen, Kopf erst langsam nach links drehen, in die Brust einatmen, rechte Halsseite strecken, einen Moment verharren, dann langsam nach links drehen, ausatmen, linke Halsseite strecken, einen Moment verharren. Wiederholen Sie dieses abwechselnde Muster viermal.

Die oben genannten vier Bewegungen lindern Nackenschmerzen. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie sie ausprobieren. Die Wirkung ist gut. Darüber hinaus möchte der Herausgeber an dieser Stelle darauf hinweisen, dass wir uns, obwohl wir viele unserer Studien- und Arbeitsaufgaben üblicherweise im Sitzen erledigen, dennoch etwas Zeit für Bewegung nehmen sollten, da dies gut für unsere Gesundheit ist.