Kann Laufen den Po verkleinern?

Laufen ist eine sehr gute Übung zum Abnehmen. Wer regelmäßig läuft, verbessert kontinuierlich seine körperliche Fitness und Immunität. Viele Menschen laufen nicht nur, um abzunehmen, sondern auch, um gezielt an bestimmten Körperpartien Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist Laufen für die Gewichtsabnahme in allen Teilen des menschlichen Körpers sehr hilfreich und kann auch die Koordination aller Teile des menschlichen Körpers verbessern. Kann Laufen Ihnen also wirklich dabei helfen, am Hintern abzunehmen?

1. Laufen kann das Gesäß verkleinern

Natürlich kann Laufen Ihren Po verkleinern. Denn Laufen ist ein Ganzkörpertraining und eine Möglichkeit zum Abnehmen. Für Menschen mit einem großen Hintern kann es allerdings schwieriger sein.

Wenn Sie auf ebenem Boden laufen, machen Sie mehr Dehnübungen für die Fersen und Oberschenkel. Es kann die gesamten Körperfunktionen und die Atmung verbessern, insbesondere Bergauflaufen ist effektiver, 400 Meter pro Tag werden empfohlen.

Die beste Zeit zum Laufen um den Po schlanker zu machen: Am besten joggen Sie täglich nach dem Essen. Denn durch Laufen können Sie Fett verbrennen und einen guten Po-Verkleinerungseffekt erzielen. Wenn Sie vom Laufen müde sind, können Sie auch spazieren gehen. Wenn Sie lange dabei bleiben, können Sie einen guten Effekt beim Abnehmen Ihres Gesäßes erzielen.

2. Tipps, wie Sie durch Laufen Ihren Po verkleinern können

2.1. Vor dem Laufen zum Abnehmen des Po-Muskels sollten Sie Ihren Körper dehnen und ausreichend Aufwärmübungen machen.

2.2. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, muss die Trainingsmenge schrittweise gesteigert werden. Es wird empfohlen, zwischen Joggen und Gehen abzuwechseln. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, reduzieren Sie das Gehen und beginnen Sie mit dem Vollzeitlaufen.

2.3 . Beim Laufen zum Verschlanken des Gesäßes sollte zuerst der Vorderfuß den Boden berühren und anschließend die gesamte Fußsohle den Boden berühren.

2.4. Achten Sie beim Laufen auf eine rhythmische Atmung, vorzugsweise durch Bauchatmung.

2.5. Nach dem Training sollten Sie warten, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat, bevor Sie Wasser trinken und essen.

3. Übungen zur Reduzierung des Gesäßes

3.1. Einbeinige Kniebeuge: Mit einbeinigen Kniebeugen können Sie die Gesäßmuskulatur effektiv trainieren und Gesäßfett sehr effektiv verbrennen. Zuerst stehen wir aufrecht mit geschlossenen Füßen und strecken dann die Arme schulterbreit nach vorne. Heben Sie nun Ihr rechtes Bein an und gehen Sie langsam in die Hocke, um sich hinzusetzen, wobei Ihr Körper senkrecht zum Boden steht. Wechseln Sie zwischen den Beinen und üben Sie 10 Mal pro Satz, wobei Sie jedes Mal mindestens 5 Sätze machen.

3.2. Übung im Pferdestand mit Hanteln: Für diese Übung zur Reduzierung der Hüfte werden zwei Hanteln mit entsprechendem Gewicht benötigt. Halten Sie zunächst in jeder Hand eine Hantel und machen Sie dann mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne, sodass Ihr Körper im rechten Winkel zum Boden steht, um den Pferdestand zu üben. Wechseln Sie die Beine, um nach oben zu springen und die Bewegung zu ändern, sodass Sie schließlich im Pferdestand auf dem Boden landen. Wiederholen Sie diese Übung mit abwechselndem Pferdestand, während Sie mit Hanteln Übungen zur Hüftreduktion durchführen.

3.3. Beincurls auf einem Balanceball: Bei dieser Übung zur Hüftreduktion werden hauptsächlich Beincurls auf einem Balanceball ausgeführt. Zunächst legen wir uns flach auf den Boden und stellen beide Füße auf den Balanceball. Während wir die Hüften anheben, bilden wir eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien. Dann ziehen wir langsam ein Knie an die Brust, atmen drei Sekunden lang tief ein, wechseln dann zum anderen Fuß und wechseln hin und her, um beide Beine zu trainieren.