Ich machte mittags ein Nickerchen und konnte nachts nicht schlafen

Schlaf ist für jeden sehr wichtig. Wenn Sie über längere Zeit nicht genug oder nachts schlecht schlafen, hat dies nicht nur große Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch auf Ihre tägliche Arbeit und Ihr Leben. Wenn Sie mittags ein Nickerchen machen und nachts nicht einschlafen können, können Sie dies lindern, indem Sie entweder mittags kein Nickerchen machen oder Ihre Schlafenszeit mittags verkürzen. Dies kann das Phänomen, nachts nicht einschlafen zu können, wirksam lindern.

Was tun, wenn Sie kein Nickerchen machen können?

Legen Sie sich hin und ruhen Sie sich aus, auch wenn Sie nicht müde sind

Manchmal fällt es Ihnen vielleicht schwer, nachmittags einzuschlafen, insbesondere wenn Sie in Ihrem vollen Terminkalender Zeit für ein Nickerchen gefunden haben. Angesichts dieser Situation dürfen Sie nicht aufstehen und weiterarbeiten, nur weil Sie keine Müdigkeit verspüren oder nicht schlafen können. Stattdessen sollten Sie sich hinlegen und ausruhen, denn es besteht ein großer Unterschied zwischen dem Hinlegen zum Ausruhen und dem Nicht-Ausruhen. Selbst wenn wir nicht einschlafen und uns nur für 20 Minuten hinlegen, um uns auszuruhen, wird es sich anfühlen, als hätten wir gut geschlafen. Auch wenn Sie es nicht sofort bemerken, können Sie Ihre geistige und körperliche Stärke besser wiederherstellen, indem Sie sich einfach eine Weile hinlegen und ausruhen.

Bewahren Sie einen natürlichen und friedlichen Geisteszustand

Wenn Sie nicht schlafen können, geben Sie sich einfach psychologische Hinweise und zwingen Sie sich zum Schlafen. Je mehr Sie sich zwingen, desto nervöser werden Sie und desto weniger können Sie schlafen. Das Ergebnis ist natürlich kontraproduktiv. Warum nicht entspannen? Zwingen Sie sich nicht zum Einschlafen. Entspannen Sie zuerst Ihren Körper und Geist, machen Sie Ihr Gehirn leer, und Sie werden auf natürliche Weise einschlafen.

Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung

Der Grund, warum viele Menschen während eines Mittagsschläfchens nicht einschlafen können, hängt tatsächlich eng mit der Umgebung zusammen, beispielsweise mit Unbehagen, zu viel Lärm in der Umgebung usw. Diese Situation kommt besonders häufig bei Büroangestellten vor. Um ein besseres Nickerchen zu machen, wird daher empfohlen, möglichst eine gute Schlafumgebung zu schaffen.

Sie können sich beispielsweise ein kleines Kissen bereitlegen und am besten nicht auf dem Tisch schlafen. Wenn Sie außerdem leicht durch die Umgebung gestört werden, können Sie Ohrstöpsel in Ihre Ohren stecken, das Licht ausschalten, die Vorhänge zuziehen und für eine relativ dunkle Umgebung sorgen, die Ihnen beim Schlafen hilft. Wenn es im Sommer heiß ist, kann das Schlafen bei eingeschalteter Klimaanlage außerdem den Schlaf fördern.

Sorgen Sie für eine bequeme Schlafposition

Eine bequeme Schlafposition kann zu einer möglichst schnellen Entspannung des gesamten Körpers beitragen und das Einschlafen erleichtern. Am besten ist es, nicht auf dem Tisch zu liegen. Versuchen Sie, die Gesichtsnerven beim Schlafen zu entspannen. Sie können ein kleines Kissen auf Ihren Kopf legen. Darüber hinaus ist es am besten, die Füße entlang des Körpers zu halten, damit der ganze Körper gestreckt werden kann.

Machen Sie sich keine allzu großen Sorgen um die Mittagsruhe

Manche Freunde haben die Angewohnheit, ein Nickerchen zu machen, das heißt, sie müssen sofort schlafen, wenn es soweit ist, unabhängig davon, ob sie müde sind oder nicht. Tatsächlich kann dies leicht zu Schlafängsten führen, die sich im Laufe der Zeit zu langfristiger Schlaflosigkeit entwickeln können. Warum ruhen Sie sich nicht nur aus, wenn Sie sich müde fühlen? Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich schläfrig oder müde fühlen. Dies ist eine natürliche Denkweise und folgt den Schlafgewohnheiten Ihres Körpers. Wenn Sie sich zwingen, 30 Minuten zu schlafen, obwohl Sie nicht müde sind, hat das tatsächlich den gleichen Effekt, wie wenn Sie auf natürliche Weise 10 Minuten schlafen, wenn Sie sich müde fühlen.

Unseren Magen zähmen

Tatsächlich stört ein zu volles oder zu hungriges Gefühl den Schlaf. Essen Sie daher vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten, da sonst Ihr Dickdarm Ihren Dünndarm stört und Sie nicht einschlafen können. Ist Ihr Magen hingegen beim Hinlegen noch voll, staut sich Magensäure in der Speiseröhre. Und wenn Sie wirklich hungrig sind, können Sie auch ein paar kohlenhydratreiche Snacks essen. Diese können die Ausschüttung von Serotonin im Gehirn auslösen und Ihnen helfen, Körper und Geist zu entspannen. Versuchen Sie es mit Vollkorncrackern oder einer Schüssel Müsli mit Milch oder einer kleinen Portion Truthahn, diese sind reich an Aminosäuren und können ebenfalls den Schlaf fördern.