Früher war ich sehr dünn, aber jetzt werde ich dicker

In der modernen Gesellschaft strebt jeder danach, schlank zu sein, um schön zu sein. Viele Menschen werden mit einem Körper geboren, der sie nicht in der Lage macht, an Gewicht zuzunehmen. Egal, wie viel sie essen, sie können trotzdem nicht zunehmen. Manche Menschen haben jedoch einen Körperbau, der sie leicht an Gewicht zunehmen lässt. Sie sind anfangs oft sehr dünn, werden aber mit zunehmendem Alter immer dicker. Dick zu sein beeinträchtigt nicht nur das Aussehen einer Person, sondern untergräbt auch ihr Selbstvertrauen. Manche Menschen stellen fest, dass sie mit der Zeit dicker werden, auch wenn sie ursprünglich sehr dünn waren. Warum ist das so?

1. Protein zuerst

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln ein Sättigungsgefühl erzeugt? Das ist nicht das, was Sie sich vorstellen. Studien haben gezeigt, dass Protein das Enzym Glucagon zur Produktion einer Substanz anregt, die ein Sättigungsgefühl verursacht. Versuchen Sie, Ihrem Mittagssalat etwas Hühnchen oder Thunfisch beizufügen – das kann Ihren Heißhunger bei Ihrer nächsten großen Mahlzeit zügeln.

2. Vorsicht vor der Low-Fat-Falle

Fettfreie oder fettarme Kekse und Kuchen scheinen eine Möglichkeit zu sein, sich ohne schlechtes Gewissen etwas zu gönnen, aber halten Sie inne und lesen Sie zuerst das Etikett. Um den Geschmack zu erhalten, verwenden Hersteller oft mehr Zucker (und Kalorien). Außerdem ist es vielleicht ein bisschen unfair, solche Angst vor Fett zu haben – es gibt einige gesunde einfach ungesättigte Fette, wie zum Beispiel Olivenöl und Kastanienöl. Diese können Ihren Appetit verringern, sodass Sie nicht so viel essen.

3. Den Saft versiegeln

Flüssige Kalorien können sich schnell summieren. Eine Flasche Saft enthält so viele Kalorien wie fünf Stücke Obst. Dann können Sie stattdessen auch gleich eine Orange oder Grapefruit essen.

4. Mäßiger Genuss

Wer tagsüber hungert, steht einem üppigen Abendessen nicht im Weg. Gewöhnen Sie sich daher an, bei jeder Mahlzeit kleine Mengen zu essen – das steigert Ihre Energie und kontrolliert Ihren Appetit. Eine kleinere Mahlzeit verringert die Kapazität Ihres Magens und führt dazu, dass Sie sich schneller satt fühlen. Irgendwelche Tipps für den Nachtisch? Hier ist eine einfache „Drei-Bissen“-Regel: „Füllen Sie das Dessert mit einem Teelöffel – das ist der erste Bissen. Nehmen Sie dann noch zwei weitere Bissen.“ Genießen Sie die Aromen. Fühlen Sie sich jetzt abgelenkter – und weniger versucht, sich zu überfressen?

5. Finden Sie H2O

Sie haben Appetit auf etwas. Schokolade? Eiscreme? Tatsächlich kann es sein, dass Sie einfach nur Durst haben. Viele Menschen verwechseln Durst mit Hunger. Sie müssen also nur eine Flasche Wasser finden. Trinken Sie außerdem vor dem Abendessen ein Glas H2O, damit Sie sich satt fühlen.

6. Essen Sie mit Prinzipien

Den meisten Menschen fällt es leicht, mehr zu essen, wenn sie auswärts essen. Hier ist eine Kurzanleitung zum Kaloriensparen. Lassen Sie in einem mexikanischen Restaurant den Taco-Salat weg – er kann Ihre Kalorienzufuhr auf fast 1.000 steigern – und bestellen Sie stattdessen ein Hühnchen- oder Meeresfrüchtegericht. In ein italienisches Restaurant gehen? Hühnchen mit Soße und Nudelgerichte wie Lasagne sind ein No-Go. Sie können die Soße separat bestellen oder gegrillten Fisch essen. Wenn Sie Kalbfleisch möchten, bestellen Sie Rippchen, andere Kalbfleischgerichte können einen hohen Fettgehalt aufweisen. Eine gesonderte Würze ist erforderlich.

7. Passen Sie Ihr Tempo an

10 Minuten laufen ist besser als laufen und gehen, oder? falsch. Durch die Umstellung verbrennen Sie mehr Kalorien. Laufen Sie also fünf Minuten und gehen Sie fünf Minuten.

8. Durch Gehen ausscheiden

Denken Sie einmal darüber nach: Ein durchschnittlicher Erwachsener geht 3.000 bis 5.000 Schritte pro Tag. Damit halten Sie gerade Ihr Gewicht. Wenn Sie Ihre Schrittzahl jedoch auf 10.000 pro Tag erhöhen und nicht zu viel essen, sollten Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Kaufen Sie einen Schrittzähler und tragen Sie ihn an der Hüfte; nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs und machen Sie in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang.