Was soll ich tun, wenn ich nach einem langen Aufenthalt am Tag Kopfschmerzen habe?

Heutzutage bleiben viele junge Leute oft lange auf. Manche bleiben lange auf, um Überstunden zu machen, und manche bleiben lange auf, um Spiele zu spielen. Wenn Sie lange aufbleiben, kann dies zu körperlichen Erkrankungen führen, insbesondere bei denen, die am nächsten Tag zur Arbeit müssen. Langes Aufbleiben kann leicht Kopfschmerzen verursachen. Darüber hinaus führt langes Aufbleiben am nächsten Tag nicht nur dazu, dass Ihnen die Energie fehlt, sondern auch leicht Schwindel und Kopfschmerzen verursacht, was Ihr normales Leben und Ihre Arbeit während des Tages beeinträchtigt. Was sollten Sie tun, wenn Sie am nächsten Tag nach langem Aufbleiben Kopfschmerzen haben?

Was tun, wenn Sie nach einem langen Aufenthalt am Tag Kopfschmerzen haben?

1. Ein herzhaftes Frühstück

Um nach einem langen Aufbleiben Ihre körperliche Kraft wiederherzustellen, ist es zunächst einmal sehr wichtig, zu frühstücken. Ein herzhaftes und nahrhaftes Frühstück ist der Schlüssel, um am nächsten Tag voller Energie zu sein. Sie dürfen nicht nachlässig oder schlampig sein. Lassen Sie das Frühstück nicht aus, um eine halbe Stunde Schlaf nachzuholen, denn das Frühstück macht Sie viel wacher. Außerdem wird mehr körperliche Energie verbraucht, wenn Sie lange aufbleiben. Selbst wenn Sie einen Mitternachtssnack zu sich nehmen, sollte dieser am Morgen verdaut werden. Daher kann das Frühstück sowohl Ihre körperliche Kraft wiederherstellen als auch Ihren Geist erfrischen. Warum es nicht tun? Zum Frühstück können Sie ein Glas Milch, etwas proteinreiches Fleisch und etwas Getreide, Gemüse und Obst zu sich nehmen. Dies kann Ihren Geist effektiv erfrischen und Müdigkeit bekämpfen, sodass Sie Ihre Kraft zurückgewinnen und sich voller Energie fühlen können.

2. Arbeit und Erholung kombinieren

Obwohl das Frühstück Ihre Energie wiederherstellen kann, werden Sie sich nach langer Arbeit unweigerlich schläfrig fühlen. Am besten kombinieren Sie zu dieser Zeit Arbeit und Ruhe und nehmen sich etwas Zeit, um sich zu bewegen. Wenn es die Bedingungen erlauben, gehen Sie im Freien spazieren, atmen Sie frische Luft, entspannen Sie Ihre angespannten Nerven und entspannen Sie Ihre müden Augen. Trinken Sie auch mehr Wasser, denn langes Aufbleiben verbraucht viel Wasser. Daher sollten Sie am nächsten Tag mehr Wasser trinken. Wasser gießen und Wasser trinken ist auch die beste Zeit zum Ausruhen, wodurch Sie sich auch erfrischt fühlen können.

3. Machen Sie eine richtige Mittagspause

Es ist wichtig, energiegeladen zu bleiben, aber schließlich bekommt man nach langem Aufbleiben nicht genug Schlaf, sodass man den Schlaf nachholen muss, um seine körperliche Stärke grundlegend wiederherzustellen und Kopfschmerzen zu lindern. Das Beste ist also, bei der Arbeit ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie keine Zeit haben, den Schlaf nachzuholen, sollten Sie sich mindestens 30 bis 40 Minuten Zeit nehmen, um das Mittagsschläfchen nachzuholen, damit Sie am Nachmittag voller Energie sind. Denken Sie übrigens daran, einen Wecker zu stellen und verschlafen Sie nicht.

Langes Aufbleiben schadet der Gesundheit nicht

Ist es für Sie unmöglich, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen? Lange aufzubleiben ist für die meisten modernen Menschen täglich der Fall, vor allem wegen der anstrengenden Arbeit und vieler sozialer Verpflichtungen, die ihre Schlafenszeit verkürzen. Aber was sollten Sie tun, wenn Sie nicht wie von Ärzten empfohlen vor 11 Uhr ins Bett gehen können? He Yicheng, Chefarzt der Familienmedizin an der Shutian Clinic, erklärt Ihnen, wie Sie das lange Aufbleiben „bekämpfen“ und den Schaden für Ihren Körper verringern können.

1. Schlafen Sie erst einmal

Wenn Sie vorhaben, bis spät in die Nacht zu arbeiten, können Sie tagsüber 1 bis 2 Stunden Schlaf nachholen und so einen Teil Ihres Schlafbedarfs decken. Der Körper hat einen täglichen Grundbedarf an Schlaf. Wenn Sie lange aufbleiben und übermäßig müde werden, hilft Ihnen auch das Trinken von Kaffee nicht, wach zu bleiben.

2. Essen Sie dies als Mitternachtssnack

Wenn Sie lange aufbleiben, werden Sie definitiv Hunger verspüren. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie eine kleine Menge Stärke wählen und nur essen, bis Sie zu 50 % satt sind. Eine übermäßige Aufnahme von Stärke belastet das Verdauungssystem und macht schläfrig und müde. Eine gewisse Menge Stärke kann jedoch auch die Stimmung heben und das Gehirn mit Energie versorgen. Daher ist es wichtig, die Portionsgröße zu kontrollieren. Sie können eine kleine Menge Stärke mit Proteinen wie Sojamilch und Milch kombinieren, was nicht nur den Hunger stillt, sondern auch Vitalität verleiht.

3. Kaffee zur richtigen Zeit trinken

Das in Kaffee und Energydrinks enthaltene Koffein ist ein guter Helfer zur Erfrischung, allerdings muss das Koffein je nach Stoffwechsellage des Einzelnen noch mindestens 1 Stunde nach dem Essen im Körper wirken. Wer also plant, lange aufzubleiben, kann schon früher Kaffee trinken, um zu vermeiden, dass er aufgrund der anregenden Wirkung des Koffeins nicht einschlafen kann, wenn er nach der Arbeit zur Ruhe kommen möchte.

4. Machen Sie Pausen und treiben Sie Sport

Wenn Sie lange auf einen Computer starren oder ein Buch lesen, werden Ihre Augen trocken und müde. Versuchen Sie, Ihren Blick alle 30 Minuten für eine Weile zu verschieben, schließen Sie die Augen und rollen Sie mit den Augäpfeln, um Ihren Augen eine Ruhepause zu gönnen. Das ständige Tippen auf der Tastatur und die Verwendung der Maus kann auch Ihre Handgelenke belasten. Stehen Sie ab und zu auf und bewegen Sie sich, strecken Sie sich und entspannen Sie verspannte Muskeln.