Wie viele Tage kann man erfolgreich mit dem Rauchen aufhören?

Der in Zigaretten enthaltene Teer und das Nikotin können süchtig machen. Wenn man erst einmal zigarettensüchtig ist, ist es daher äußerst schwierig, damit aufzuhören. Zigaretten können jedoch auch viele Schäden im menschlichen Körper verursachen. So stehen beispielsweise Lungenkrebs und Herzerkrankungen in direktem Zusammenhang mit übermäßigem Rauchen. Plant ein Paar den Kinderwunsch, sollte es mit dem Rauchen aufhören, da sonst die Gefahr von Missbildungen beim Fötus groß ist. Wie viele Tage dauert es, um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören?

Wie lange dauert es, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören?

Generell wird die Raucherentwöhnung in eine physiologische und eine psychologische Entzugsphase unterteilt. Die körperliche Entzugsphase dauert in der Regel zwei bis vier Monate, während die psychische Entzugsphase länger dauert und nach einem Jahr leichter durchzuhalten ist.

Körperliche Erscheinungen in verschiedenen Stadien nach der Raucherentwöhnung

1 Minute nach der Raucherentwöhnung: Der Körper beginnt, sich zu regenerieren;

20 Minuten nach der Raucherentwöhnung: Die Durchblutung des Körpers verbessert sich und die Herzfrequenz beginnt sich zu normalisieren;

2 Stunden nach der Raucherentwöhnung: Nikotin beginnt aus dem Körper ausgeschieden zu werden und Herzfrequenz und Blutdruck normalisieren sich;

8 Stunden nach der Raucherentwöhnung: Der Sauerstoffgehalt im Blut steigt und der Kohlenmonoxidgehalt sinkt um etwa die Hälfte;

12 Stunden nach der Raucherentwöhnung: Das Nikotin im Körper wird effektiv abgebaut und der Körper beginnt, sich unwohl zu fühlen;

24 Stunden nach der Raucherentwöhnung: Die positiven Auswirkungen der Raucherentwöhnung auf Herz, Blutdruck und Kreislaufsystem beginnen sich bemerkbar zu machen.

48 Stunden nach der Raucherentwöhnung: Nachdem das gesamte Nikotin aus dem Körper ausgeschieden ist, verbessern sich Geschmacks- und Geruchssinn;

Hören Sie 3 Tage lang mit dem Rauchen auf: Die Atmung des Körpers wird leichter und der gesamte mentale Zustand verbessert sich;

Rauchentwöhnung für 1 bis 9 Wochen: Die Funktion des Atmungssystems des Körpers verbessert sich. Nachdem das Atemproblem gelöst ist, wird die Leistungsfähigkeit der Lunge effektiv verbessert;

Ein Jahr nach der Raucherentwöhnung: Das erhöhte Risiko einer koronaren Herzkrankheit ist im Vergleich zu weiterhin rauchenden Personen um etwa 50 % reduziert;

5 Jahre lang mit dem Rauchen aufhören: Die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu erleiden, sinkt auf das Niveau eines Nichtrauchers, und das Risiko, an Mundhöhlenkrebs, Kehlkopfkrebs, Speiseröhrenkrebs usw. zu erkranken, sinkt auf 50 % des Niveaus eines Nichtrauchers;

10 Jahre Rauchstopp: Das Lungenkrebsrisiko beträgt 50 % im Vergleich zu Nichtrauchern;

15 Jahre Rauchstopp: Das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit, Lungenkrebs etc. zu erkranken, ist ähnlich hoch wie bei Nichtrauchern, und auch das allgemeine Sterberisiko kehrt auf das Niveau von Nichtrauchern zurück.

Schneller mit dem Rauchen aufhören

Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie in kürzerer Zeit erfolgreich mit dem Rauchen aufhören möchten, sollten Sie eine geeignete Methode finden:

Verstehen Sie Ihre Rauchgewohnheiten, bevor Sie aufhören

Wenn Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie zunächst Ihre Rauchgewohnheiten verstehen. Analysieren Sie beispielsweise die Anzahl der Zigaretten, die Sie pro Tag rauchen, und die Zeit zwischen den Zigaretten. Das Aufhören mit dem Rauchen beginnt damit, die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, zu reduzieren und die Zeit zwischen den Zigaretten zu verlängern. Sie müssen sich auch darüber im Klaren sein, dass Sie in Ihrer Lebenssituation rauchen müssen, um Ihre Aufmerksamkeit während des Raucherentwöhnungsprozesses zum richtigen Zeitpunkt abzulenken und Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Raucherentwöhnung zu erhöhen.

Kalorienarme Diät vor der Raucherentwöhnung

Wenn Sie sich darauf vorbereiten, mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie sich nicht nur genügend Selbstvertrauen und Ausdauer geben, sondern auch darauf achten, dass in den frühen Phasen der Raucherentwöhnung Ihr Appetit mit der Verbesserung Ihres Appetits ebenfalls stark zunimmt. Sie müssen darauf achten, mehr kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Alternativen für die Raucherentwöhnung finden

Wenn Sie rauchen möchten oder feststellen, dass Ihr Körper aufgrund von Veränderungen Nikotin benötigt, greifen Sie anstelle der Zigarette auf Ersatzstoffe zurück. Sie können zum Beispiel mehr Wasser oder Tee trinken und den Tee zur Stimulierung und Erfrischung nutzen, um das Nikotin zu ersetzen.

Machen Sie während der Raucherentwöhnung mehr Sport

Sie können während des Rauchentwöhnungsprozesses mehr Sport treiben. Sport kann den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen, Abfallstoffe ausscheiden, den Körper stärken und die Beschwerden lindern, die der Körper während des Rauchentwöhnungsprozesses verursacht.

Weigern Sie sich, Freunde während des Raucherentwöhnungsprozesses zu rauchen

Während Sie mit dem Rauchen aufhören, müssen Sie darauf achten, sich nicht in einer Raucherumgebung aufzuhalten, insbesondere nicht in der Nähe von Freunden, die Raucher sind. Sie sollten die Teilnahme vermeiden, um ein Scheitern der Raucherentwöhnung zu vermeiden.

Familientherapie im Raucherentwöhnungsprozess

Während des gesamten Prozesses der Raucherentwöhnung ist die Rolle der Familienmitglieder äußerst hilfreich. Familienmitglieder sollten Raucher stets an die Gefahren des Rauchens erinnern und ihnen die Unannehmlichkeiten einer verrauchten Wohnumgebung verdeutlichen. Das Geld, das Sie durch die Raucherentwöhnung sparen, können Sie auch sparen und sich als Ansporn etwas Sinnvolles kaufen.