So trainieren Sie Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis

Das Gehirn ist die komplexeste Struktur des menschlichen Körpers und bislang hat noch kein Wissenschaftler seinen komplexen Aufbau vollständig erforscht. Im Prozess der Gehirnentwicklung kann neben der Gehirnleistung auch das Gedächtnis gesteuert und verbessert werden. Von der Grundschule bis zur Universität gibt es immer Schulungen und Vorträge zur Verbesserung der Gehirnleistung und des Gedächtnisses. Neben unterschiedlichen Sprechern sind auch die Inhalte unterschiedlich und es gibt auch Fraktionen. Lassen Sie uns über Möglichkeiten zum Trainieren Ihres Gehirns und Gedächtnisses sprechen.

1. Hören Sie öfter Musik, um das Gedächtnis zu verbessern

Dr. Lazanov aus Bulgarien untersuchte Musik auf medizinischer und psychologischer Grundlage und fand heraus, dass die langsamen Sätze in den Werken von Bach, Händel und anderen die Anspannung des Gehirns lösen und Menschen in einen meditativen Zustand versetzen können. Er forderte die Schüler auf, langsame Musik zu hören, ihre Muskeln zu entspannen und den Lernstoff, den sie sich merken mussten, im Takt der Musik vorzulesen. Spielen Sie nach Abschluss des Studiums zwei Minuten lang fröhliche Musik, damit sich das Gehirn von den Gedächtnisaktivitäten erholen kann. Viele Studenten, die diese Methode ausprobiert haben, stellen fest, dass sie einen sehr guten Gedächtniseffekt hat.

2. Rezitieren von Klassikern zur Verbesserung des Gedächtnisses

Wir wissen, dass Menschen beim Lesen, Lernen oder auch Entspannen oft berühmte Artikel, Redewendungen, schöne Sätze, kurze Gedichte, mathematische Formeln, Fremdwörter und technisches Wissen rezitieren. Das ist harte Arbeit, Ihr Gedächtnis zu trainieren. Als Marx jung war, rezitierte er Gedichte in Fremdsprachen, um sein Gedächtnis zu verbessern. Auch das tägliche Rezitieren für 10 bis 20 Minuten kann das Gedächtnis verbessern.

3. Die körperliche und geistige Nutzung des Gedächtnisses ist hocheffizient

Die Wissenschaft hat bewiesen, dass die korrekte Wiederholung die wichtigste Methode für ein effektives Gedächtnis ist. Insbesondere wenn Menschen beim Lernen ihr Gehirn, ihre Hände, ihre Ohren und ihren Mund zum Einprägen von Wissen verwenden, ist die Gedächtnisleistung hoch und die Wirkung gut. Denn beim Auswendiglernen sollten Sie mit Ihrem Gehirn denken, laut rezitieren und mit Ihren Händen schreiben. Beim Lernen mobilisieren Sie unbewusst mehr Ihrer eigenen Gedächtniskanäle, um am Auswendiglernen teilzunehmen, was Ihre Gedächtnisspuren vertieft und natürlich den Gedächtniseffekt verbessert.

4. Seltsame Ideen stärken das Gedächtnis

Beim Lernen und Lesen fällt es uns oft schwer, uns an bestimmte Zahlen und Jahreszahlen zu erinnern. Wenn Ihr assoziatives Gedächtnis gut ist, fällt Ihnen das Erinnern leichter. So sind etwa die Stapeltisch- und Raummethode, auch römische Raummethode und piktografische Methode genannt, konkrete Ausprägungen der Assoziationsmethode. Als Bildspeicher können Sie Pfähle oder Räume nutzen. Das Prinzip besteht darin, Dinge, an die Sie sich erinnern möchten, mit Bekanntem zu verknüpfen. Die ursprünglichen Dinge werden als „Stapel“ bezeichnet, und die neuen Dinge, die man sich merken möchte, werden mit den Stapeln verbunden. Diese Methode wird zum Einprägen großer Datenmengen und Fremdsprachen verwendet.

5. Mehr Kauen kann das Gedächtnis verbessern

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Kauen eine der wirksamsten Methoden ist, Gedächtnisverlust vorzubeugen. Manche Menschen glauben, dass der Grund dafür darin liegt, dass Kauen entspannend wirkt. Wenn ältere Menschen weniger kauen, steigen die Hormone in ihrem Blut stark an, was zu einem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses führen kann. Wenn wir Menschen beobachten, stellen wir fest, dass Menschen, die häufig kauen, bessere Zähne haben, das Essen mehr genießen und auch ihre Lern- und Gedächtnisfähigkeiten verbessert sind. Ein weiteres Beispiel ist, dass Amerikaner gerne Kaukleie kauen.

6. Nörgeln bei Frauen hilft, das Gedächtnis zu verbessern

Nörgeln hilft Frauen bis zu einem gewissen Grad dabei, ihr Gedächtnis und ihre Lebenserwartung zu verlängern. Nörgeln bedeutet im Sprachgebrauch, etwas oder jemanden zu wiederholen. Häufiges Wiederholen wird natürlich die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis der nörgelnden Person für diese Sache oder diesen Menschen vertiefen. Experten gehen davon aus, dass Frauen eher bereit sind, mit anderen verbal zu kommunizieren als Männer; Männer hingegen neigen im Alter dazu, schweigsamer zu werden. Und Sprechen ist ein unverzichtbares Mittel zur psychischen Katharsis und kann Gedächtnisverlust vorbeugen.

7. Eine gesunde Ernährung stärkt das Gedächtnis

Die Aufnahme einer angemessenen Menge „gesunder Fette“ kann das Auftreten von Blutgerinnseln verringern. Olivenöl und Fischöl sind beispielsweise eine gute Wahl zur Aufrechterhaltung einer normalen Blutzirkulation. Vitamin- und mineralstoffreiches Obst und Gemüse sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl zur Erhaltung der Gesundheit. Viele Menschen haben Probleme mit ihrem Gedächtnis, und zwar nicht etwa, weil ihnen in ihrem Gehirn der Gedächtnisinformationstransmitter Cholinacetat fehlt. Wenn Sie die oben genannten Lebensmittel regelmäßig essen, können Sie Ihr Gedächtnis erheblich verbessern.

8. Menschen, die gerne spielen, haben ein gutes Gedächtnis

Körperliche Aktivität kann die Gesundheit verbessern, während geistige Aktivität den Gedächtnisverlust verringern kann. Gerade Spiel- und Bewegungsfreudige verfügen über vielseitige Interessen, ein breites Wissensspektrum und ein gutes Gedächtnis. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Aktivitäten wie Tanzen, Lesen, Kartenspielen und das Erlernen von Fremdsprachen die Anzahl der Synapsen in unterschiedlichem Ausmaß erhöhen, die Signalleitung zwischen Nervenzellen verbessern und das Gedächtnis festigen können.

9. Bewegung und Fitness können Gedächtnisverlust vorbeugen

Im Allgemeinen sind Menschen, die gesund sind, Sport treiben und das Leben lieben, voller Energie und verfügen über eine gute Lernfähigkeit und ein gutes Gedächtnis. Wenn Menschen Sport treiben, können sie die Selbsterneuerung des Gehirns fördern. Experten gehen davon aus, dass langfristiges Herz-Kreislauf-Training den altersbedingten Verlust von Hirngewebe verringern und den Gedächtnisverlust lindern kann. Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung ausreicht, um das Gehirn aktiv zu halten. Schulkinder, die drei- bis viermal pro Woche Sport trieben, erzielten im Alter von zehn oder elf Jahren tendenziell bessere Testergebnisse. Ältere Menschen, die regelmäßig spazieren gehen, schneiden bei Gedächtnistests besser ab als ihre Altersgenossen, die eine eher bewegungsarme Lebensweise pflegen. Bewegung steigert Ihre Gehirnleistung, indem sie zusätzlichen Sauerstoff in Ihr energieverbrauchendes Gehirn pumpt.

Auch die Behauptung, der Mensch könne nach der Geburt keine neuen Gehirnzellen mehr produzieren, wird durch neueste Forschungsergebnisse widerlegt. Im Gegenteil, Untersuchungen haben ergeben, dass körperliche Betätigung tatsächlich das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert. Bei Mäusen waren die gehirnfördernden Effekte des Sports im Hippocampus am ausgeprägtesten, einem Bereich, der mit Lernen und Gedächtnis in Verbindung steht.

10. Eine glückliche Familie kann einer Degeneration des Gehirns vorbeugen

Zahlreiche gesellschaftliche Umfragen haben seit langem bewiesen, dass Familienglück eine notwendige Voraussetzung dafür ist, dass Lernende ihr Lerngedächtnis verbessern. Insbesondere das Glück von Liebenden oder ineinander verliebten Paaren führt dazu, dass beide Partner Hormone und Acetylcholin und andere Substanzen ausschütten, was sich positiv auf die Immunität des Körpers auswirkt und die Alterung des Gehirns verzögert.