Wie kann man Stress abbauen? Entspannen Sie sich, das sollten Sie tun

Das Tempo des modernen Lebens wird immer schneller und viele unserer Freunde stehen unter zu viel Druck. Eine solche langfristige Depression kann leicht zu psychischen Erkrankungen führen, daher müssen Freunde ihren Körper und Geist rechtzeitig entspannen. Es gibt viele gängige Möglichkeiten zum Entspannen, z. B. Kunst genießen, eine schöne Landschaft bewundern, Musik hören usw. Freunde, die viel Zeit haben, können zum Entspannen auch verreisen.

1. Kunstgenuss kann Stress abbauen

Forscher der britischen University of Westminster brachten 28 Personen mit hohem Arbeitsdruck dazu, etwa 40 Minuten lang Kunstwerke in einer Kunstgalerie zu bewundern. Den Stresspegel einer Person ermittelten die Forscher anhand der Konzentration des Hormons Cortisol in deren Speichel. Die Forscher stellten fest, dass der Cortisolspiegel im Speichel der Menschen nach dem Betrachten der Kunstwerke im Vergleich zu vor dem Besuch um 32 % sank. Im Allgemeinen dauert es etwa 5 Stunden, bis das Cortisolhormon um diesen Wert abnimmt, was zeigt, dass das Betrachten von Kunstwerken Stress wirksam abbauen kann.

2. Die Wertschätzung natürlicher Schönheit kann helfen, Stress abzubauen

Forscher der University of Washington teilten 90 Freiwillige in drei Gruppen ein. Gruppe A genoss die Schönheit der Natur, Gruppe B sah fern und Gruppe C starrte auf eine leere Wand, während sie Veränderungen ihrer Herzfrequenz feststellten. Die Forscher fanden heraus, dass die Schönheit der Natur die Herzfrequenz der Freiwilligen in Gruppe A schneller senken konnte als die der Freiwilligen in Gruppe B und C. Die Herzfrequenz der Freiwilligen in Gruppe C, die auf eine leere Wand starrten, sank deutlich schneller als die der Freiwilligen in Gruppe B, die fern sahen. Je länger die Freiwilligen in Gruppe A die Naturlandschaft betrachteten, desto niedriger war ihre Herzfrequenz. Die Herzfrequenz der Freiwilligen in Gruppe B, die fern sahen, änderte sich nicht signifikant. Das Genießen einer Naturlandschaft kann effektiv psychologischen Druck abbauen. Menschen mit großen psychischen Belastungen empfiehlt es sich, häufig das Haus zu verlassen und die Natur zu genießen!

3. Musikhören hilft, Stress abzubauen

Forscher am Kosice-Saca-Krankenhaus in der Slowakei setzten Säuglinge kurz nach der Geburt klassischer Musik aus. Forscher haben herausgefunden, dass Babys nach dem Hören von Musik weniger Stress haben, ihre Atmung stabiler wird und ihre Emotionen ruhiger werden. Musikhören kann bei Babys Stress abbauen und ist gut für ihre körperliche Gesundheit.

Forscher der Glasgow Caledonian University in Großbritannien organisierten Freiwillige, die an einem Forschungstest teilnahmen. Die Forscher baten sie, ihre Hände in Eiswasser zu tauchen. Während des Experiments hörte Gruppe A Musik, Gruppe B machte Kopfrechnen und Gruppe C sah sich eine Komödie an. Die Forscher fanden heraus, dass die Personen der Gruppe A, die Musik hörten, kaltes Wasser am längsten ertragen konnten, bis zu mehr als 5 Minuten. Musikhören kann Schmerzen lindern, Stress abbauen, die Aufmerksamkeit ablenken und Emotionen kontrollieren.

4. Dankbarkeit hilft, Stress abzubauen

Forscher an der University of California in Davis haben darauf hingewiesen, dass dankbare Menschen besser auf sich selbst achten, einen gesünderen Lebensstil führen, mehr Sport treiben und sich gesünder ernähren. Dankbarkeit hat eine positive Wirkung, die Menschen dabei helfen kann, ihre Immunität zu verbessern und Stress abzubauen. Darüber hinaus sind dankbare Menschen tendenziell optimistischer und eine optimistische Einstellung trägt dazu bei, Stress abzubauen.