Was tun, wenn Sie aufgrund von psychischem Stress an Schlaflosigkeit leiden?

Obwohl sich der Lebensstandard der Menschen in den letzten Jahren verbessert hat, ist der Druck immer größer geworden. Sie müssen täglich Überstunden machen, um das Leben zu führen, das sie sich wünschen, was zu psychischer Anspannung und Schlaflosigkeit führt. Angesichts dieses Symptoms empfehlen Experten, vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder Alkohol zu trinken, sich zu entspannen, geeignete Übungen zu machen usw., was eine sehr gute Wirkung hat.

1. Was tun, wenn Sie aufgrund von psychischem Stress an Schlaflosigkeit leiden?

1. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen die Einnahme von Stimulanzien wie Kaffee, Rauchen, Alkohol usw., da diese den Schlaf beeinträchtigen.

2. Nehmen Sie Ihre Sorgen nicht mit ins Bett. Schreiben Sie abends alle Dinge auf, die Ihnen Sorgen bereiten oder die Ihnen Sorgen bereiten, planen Sie, was Sie am nächsten Tag tun sollten, und vergessen Sie sie dann.

3. Entspannen Sie sich. Ausreichende Bewegung am Tag kann den Schlaf verbessern, allerdings sollten Sie vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen machen und Aufregung vermeiden.

4. Reizkontrolle. Gehen Sie erst zu Bett, wenn Sie sich müde fühlen. Schlafen Sie nach dem Zubettgehen einfach und tun Sie nichts anderes. Wenn Sie innerhalb von 40 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf. Es macht nichts, wenn Sie nicht einschlafen können. Suchen Sie sich zunächst etwas zu tun und gehen Sie zu Bett, wenn Sie sich müde fühlen.

5. Halten Sie die Augen offen, wenn Sie nicht schlafen können. Lassen Sie sich nicht unter Druck setzen und zwingen Sie sich nicht, die Augen zu schließen, um einzuschlafen. Stattdessen können Sie die Augen im Dunkeln so lange wie möglich offen halten und so auf natürliche Weise einschlafen.

6. Es ist wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Auch wenn Sie nicht jeden Tag gut schlafen, sollten Sie morgens pünktlich aufstehen.

2. Möglichkeiten zur Linderung von langfristigem psychischem Stress

1. Machen Sie richtige Pläne

Wenn der vorgeschlagene Arbeitsplan nicht der Realität entspricht, werden Sie frustriert sein und emotionale Spannungen verursachen. Einige Psychologen schlagen vor: Im geplanten Arbeitsplan können Sie eine kleine „Vakuumzeit“ einplanen. Während dieser Zeit ist alles völlig „vakuumiert“ und nichts ist im Voraus geplant. Jedes Mal, wenn diese Zeit kommt, können Sie sie nutzen, um die Dinge zu erledigen, die zuvor nicht erledigt wurden, oder mit dem nächsten Arbeitsschritt zu beginnen. Dadurch können Sie Ihre Pläne nicht nur verwirklichen, sondern haben auch das Gefühl, die Kontrolle über Ihre Arbeit zu haben, was Sie entspannter macht.

2. Entspannungstraining

Neben der anstrengenden Arbeit und dem Studium können Sie sich an verschiedenen Freizeitaktivitäten beteiligen, um Ihr Leben anzupassen und Ihren angespannten Zustand zu entspannen. Wenn Sie bei der Arbeit oder beim Studium auf Schwierigkeiten oder dringende Aufgaben stoßen, die erledigt werden müssen, sollten Sie zunächst Ihre Emotionen stabilisieren, nicht nervös sein und nicht ungeduldig auf Erfolg warten, um nicht die Fassung zu verlieren. Darüber hinaus müssen wir an unsere eigenen Fähigkeiten glauben, die Schwierigkeiten ruhig analysieren und die notwendigen Bewältigungspläne entwickeln. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich auch einige entspannende Selbstvorschläge machen: „Egal wie schwierig oder dringend die Dinge sind, Sie müssen sie Schritt für Schritt erledigen. Angst und Nervosität helfen dabei nicht. Sie werden die Schwierigkeiten auf jeden Fall überwinden und die Aufgabe erledigen können!“ Auf diese Weise löst sich die Spannung. Beim Lösen von Problemen oder Erledigen von Aufgaben wird der Erfolg zu einem positiven Anreiz, der den Geist noch mehr entspannen lässt.