Was tun bei Schlaflosigkeit? 4 Lösungsansätze

Schlaflosigkeit ist eine sehr schmerzhafte Sache. Das Angenehmste nach einem anstrengenden Tag ist ein guter Schlaf, aber Schlaflosigkeit macht Ihren Körper nach einem anstrengenden Tag nur noch müder. Schlaflosigkeit kann durch Selbsthypnose behandelt werden, darüber hinaus gibt es noch viele weitere Methoden, die angewendet werden können. Was also können wir gegen Schlaflosigkeit tun? Jetzt werde ich Ihnen beibringen, wie Sie Schlaflosigkeit regulieren.

1. Lassen Sie sich zunächst nicht nervös machen, bauen Sie Selbstvertrauen auf und suchen Sie nach sinnvollen und wirksamen Methoden, um Schlaflosigkeit und Albträume zu überwinden. Schlaflosigkeit und Verträumtheit sind keine ernsthafte Krankheit. Es spielt keine Rolle, ob Sie an einem oder mehreren Tagen ein paar Stunden weniger schlafen. Bei sekundärer Schlaflosigkeit liegt der Schwerpunkt auf der Behandlung der zugrunde liegenden Krankheit oder des Zustands, der die Schlaflosigkeit verursacht. Im Allgemeinen wird die Schlaflosigkeit auch ohne Behandlung geheilt, sobald die Ursache der Schlaflosigkeit behoben ist. Das Wichtigste bei der Behandlung primärer Schlaflosigkeit ist die Anpassung der Schlafgewohnheiten und die Wiederherstellung normaler biologischer Rhythmen. Die Schlafdauer ist von Person zu Person unterschiedlich, und eine kürzere Schlafdauer hat keine großen Auswirkungen auf den menschlichen Körper.

2. Zweitens: Bewahren Sie eine optimistische, zufriedene und glückliche Einstellung. Verschaffen Sie sich ein umfassendes Verständnis für den gesellschaftlichen Wettbewerb, persönliche Gewinne und Verluste usw. und vermeiden Sie psychische Unausgeglichenheit aufgrund von Rückschlägen. Etablieren Sie einen geregelten Tagesablauf, um einen normalen Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten. Schaffen Sie einen bedingten Reflexmechanismus, der das Einschlafen fördert. Wenn Sie zum Beispiel eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen, Ihre Füße einweichen oder ein Glas Milch trinken, und dies über einen längeren Zeitraum tun, wird sich ein „schlafbedingter Reflex“ entwickeln.

3. Auch hier hilft moderate körperliche Bewegung tagsüber beim Einschlafen. Entwickeln Sie außerdem gute Schlafhygienegewohnheiten. Halten Sie das Schlafzimmer beispielsweise sauber und ruhig, halten Sie es lärmfrei und vermeiden Sie Lichtreize; trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Tee oder Alkohol. Selbstregulierung und Selbstsuggestion. Sie können entspannende Spiele spielen oder wiederholt zählen usw. Manchmal kann Ihnen ein wenig Entspannung dabei helfen, schneller einzuschlafen.

4. Und schließlich: Begrenzen Sie Ihre Schlafenszeit tagsüber. Außer bei älteren Menschen, die tagsüber ein kurzes Nickerchen machen können, sollten Nickerchen oder Powernaps vermieden werden, da sie sonst die Schläfrigkeit und die Schlafdauer in der Nacht verringern.