Was sind die Trainingsmethoden des Federspanners

Es gibt viele Geräte, die beim Training verwendet werden können, wie Hanteln und Fitnessbälle. Am häufigsten wird natürlich die Federhantel von Männern verwendet. Heutzutage verwenden immer mehr Männer Federhanteln zum Trainieren. Die Leute glauben, dass die Trainingsmethode mit Federhanteln eine Person gesünder macht und zu besseren Muskeln führt. Welche Möglichkeiten gibt es also, Federhanteln zum Trainieren zu verwenden? Schauen wir uns das gemeinsam an.

Brust

Brustpresse mit Spanner: Nur durch die Ausführung der Brustpresse mit Spanner können Sie die innere Brustmuskulatur definieren und in Form bringen. Unter normaler Anspannung bewirkt die Kontraktion der Brustmuskulatur lediglich, dass die Arme gerade vor der Brust ausgestreckt sind, durch die Brustklemme hingegen können Sie die Brustmuskulatur maximal zusammendrücken, durch das Verschränken der Arme die Brustmuskulatur stimulieren und die Brustmuskulatur angespannt halten. Jede Übung „brennt“ die Brustmuskulatur zusätzlich, indem sie 1–2 Sekunden lang so fest wie möglich angespannt wird. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Brustpresse am Ende Ihres Brusttrainings platzieren. An diesem Punkt ist der Hauptteil der Brustmuskulatur erschöpft. Während der Übung müssen Sie Ihre inneren Brustmuskeln die ganze Arbeit verrichten lassen und sich dabei auf die oberen und mittleren Teile der Brustmuskeln konzentrieren und vorzugsweise eine schräge Form verwenden.

Bizeps

⒈ Doppelarm-Spannungscurl: Er kann über den gesamten Bewegungsbereich eine kontinuierliche Spannung des Bizeps aufrechterhalten. Es gibt zwei Arten von Übungen: eine ist der Seitwärtscurl mit beiden Armen, bei dem die Oberarme immer parallel zum Boden bleiben müssen; die andere ist der stehende Seitwärtscurl mit beiden Armen, bei dem die Oberarme eng an den Seiten des Körpers sein müssen, wobei der Puller vor dem Körper hochgezogen wird oder das Zugdrahtseil zwischen den Beinen von hinten nach oben gezogen wird.

⒉ Einarmige Spanncurls: Sie können dazu führen, dass sich der Bizeps brachii an der Muskelspitze gabelt, den Riss vertieft und die Wölbung erweitert und der Brachialis stärker hervortritt. Durch Drehen des Handgelenks, sodass die Handfläche nach unten zeigt, kann jeder Teil des Bizeps isoliert und gestärkt werden, ohne dass bei der Stärkung des Bizeps allein vorher ein Hilfsmuskel versagt.

Trizeps

⒈ Mit einem Abzieher nach unten drücken: Dadurch kann der Trizeps länger unter Druck gesetzt werden, was eine schwierige Spitzenkontraktion unten ermöglicht. Die letzten Übungen erzeugen ein brennendes und geschwollenes Gefühl, das eine gute Kräftigungswirkung auf die tiefe Schicht des Trizeps bis zum oberen Teil des Hufeisens hat.

⒉ Beugung und Streckung des Arms hinter dem Nacken mit einer Klimmzugstange: Dies zielt hauptsächlich darauf ab, die Linien und die Form des Trizeps zu formen. Es werden niedrige Intensität, mittleres Gewicht und mehrere Wiederholungen verwendet. Die Spitzenkontraktion wird so weit wie möglich in der kontrahierten Position des Muskels durchgeführt, was letztendlich ein brennendes Gefühl im Trizeps erzeugt.

⒊ Einarmige Armstreckung mit umgekehrtem Griff: Durch Drehen des Handgelenks, sodass die Handfläche nach oben und unten zeigt, kann jeder Teil des Trizeps isoliert und stimuliert werden, um die Muskeln hervorzuheben, insbesondere den mittleren und seitlichen Kopf des Trizeps.

Vogel hinter dem Kopf - Schultern

Setzen Sie sich, greifen Sie die Griffstange seitlich und machen Sie Überkopf-Flyes mit gestreckten Armen.

2

Drücken - Deltamuskeln

Setzen Sie sich, halten Sie den Griff mit einer Hand und platzieren Sie ihn in der Beuge Ihres Oberschenkels, halten Sie den Abzieher fest und halten Sie den Griff mit der anderen Hand fest und schieben Sie ihn vor Ihre Brust.

3

Schulterzucken - Trapezmuskel

Setzen Sie sich, legen Sie ein Ende des Abziehers auf den Boden und treten Sie mit dem Fuß auf den Griff. Halten Sie das andere Ende mit beiden Händen fest und zucken Sie mit den Schultern, oder halten Sie den Griff mit einer Hand seitlich und zucken Sie mit den Schultern, oder halten Sie den Griff mit einer Hand seitlich und zucken Sie mit den Schultern.

Oben geht es um die Methode, Federn zum Trainieren des Körpers zu verwenden. Glauben Sie, dass es viele Möglichkeiten gibt? Wenn Sie jetzt interessiert sind, dann holen Sie sich schnell Ihre Feder und probieren Sie sie mit uns aus. Das Trainieren des Körpers mit Federn schadet dem Körper nicht. Wenn die Feder eine gute Elastizität aufweist, kann sie Männer attraktiver aussehen lassen. Je größer die Elastizität, desto besser für das körperliche Training von Männern.