So bauen Sie schnell Muskeln auf

Muskeln spielen im Körper eine sehr wichtige und entscheidende Rolle, da sie die Kraftquelle des Körpers sind. Die starke Dehnfähigkeit der Muskeln kann den entsprechenden Körperteilen mehr Kraft verleihen. Im modernen Leben ist der Lebensstandard der Menschen hoch, aber ihre körperliche Fitness hat deutlich abgenommen, insbesondere die Muskelkraft hat am meisten abgenommen. Wissenschaftliches Training ist erforderlich. Schauen wir uns an, wie man schnell Muskeln aufbaut.

1. Nehmen Sie sich als Erstes jeden Tag 45 Minuten Zeit für Bewegung. Machen Sie zunächst 10 bis 15 Minuten lang aerobe Übungen wie Laufen und Seilspringen. So können die Muskeln vollständig mit Sauerstoff in Kontakt kommen, was auch verschiedene Organe massieren kann.

2. Machen Sie dann anaerobe Übungen. Sie können mit Hanteln und Liegestützen üben, 8 bis 10 Sätze pro Tag, jeden Satz, bis die Muskeln nicht mehr mithalten können. Der Abstand zwischen den Sätzen beträgt 1 bis 2 Minuten. Während dieser Zeit sollten Sie die Muskeln dehnen, damit sie vollständig aerob atmen können. Sie sollten es jeden Tag tun, aber trainieren Sie nicht jeden Tag denselben Muskelteil. Jeden zweiten Tag sollte derselbe Muskelteil trainiert werden, da er ausreichend Ruhe braucht. Wenn Sie beispielsweise heute Liegestütze machen, sollten Sie morgen Ihre Brustmuskulatur trainieren.

3. Tatsächlich sind Ihre Muskeln dann am stärksten beansprucht, wenn Sie am müdesten sind. Ausdauer ist das Wichtigste. Wenn Sie professionelle Methoden befolgen, werden Sie nach einem Monat deutliche Verbesserungen feststellen. Stellen Sie sich beim Training vor, Sie seien extrem stark. Auch psychologische Suggestion hat eine fördernde Wirkung. Die beste Zeit für sportliche Betätigung ist täglich von 15 bis 20 Uhr.

4. Eine erhöhte Aufnahme kann auch das Muskelwachstum fördern. Zunächst einmal müssen Sie während der Trainingsphase mehr essen als zuvor. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel wie Milch, Eier und Fisch essen.

Übungen zum Muskelaufbau

1. Laufen

Wenn Sie täglich 2000 bis 5000 Meter laufen, kann die kardiopulmonale Toleranz des Körpers erheblich verbessert werden. Gleichzeitig können Sie dadurch Muskelgruppen im gesamten Körper trainieren, was die Grundlage für einen schnellen Aufbau von Bodybuilding-Muskeln bildet.

Wie baut man schnell Muskeln auf? Mit welchen Übungen kann man schnell Muskeln aufbauen?

2. Standweitsprung

Der Standweitsprung sollte in 3 Sätzen pro Tag, morgens, mittags und abends, mit jeweils 25-50 Wiederholungen durchgeführt werden. Dies ist der schnellste Weg, um die Beinmuskulatur zu trainieren und die Muskellinien im gesamten Körper zu dehnen.

3. Liegestütze

Liegestütze sind für Personen geeignet, die über ein gewisses Kraftniveau verfügen. Bei jeder Übung sollten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich halten, insbesondere sollten Ihre Beine und Ihre Taille nicht gebeugt werden. Machen Sie mindestens einen Satz pro Tag, 20-50 pro Satz. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Armmuskulatur und Kraft zu trainieren.