Ist Wandern schlecht für die Knie?

Wenn Menschen normalerweise einen nahe gelegenen Ort besuchen möchten, wandern sie normalerweise. Viele Menschen denken, dass Wandern eine normale Aktivität ist und keine Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit hat. Wenn Sie jedoch zu viel wandern, werden Sie ein sehr unangenehmes Gefühl in Ihren Knien verspüren. Dies sind die Schmerzen im Kniegelenk, die durch zu viel Gehen verursacht werden. Sie müssen Ihre Aktivität so weit wie möglich reduzieren. Ist Wandern also schlecht für die Knie?

Übermäßiges Wandern kann Ihre Knie irreversibel schädigen! Wie können Sie Ihre Gelenke schonen?

Die durch exzessives Wandern verursachten Gelenkschäden sind irreversibel.

Verschiedene Menschen gehen täglich unterschiedlich viel zu Fuß. Für junge und mittelalte Menschen sind 8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag eine normale Gehmenge; bei älteren Menschen können 3.000 bis 5.000 Schritte pro Tag einen Trainingseffekt erzielen. Wird diese Menge überschritten, handelt es sich um übermäßige Anstrengung, die zu einer Schädigung des Kniegelenks führt.

Wenn bei Ihnen Knieschwellungen und -schmerzen auftreten, Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben, Schwierigkeiten beim Treppensteigen haben, Schwierigkeiten haben, nach dem Aufstehen in die Hocke zu gehen, und Schwierigkeiten haben, nach dem Hocken wieder aufzustehen, sollten Sie in Betracht ziehen, ob bei Ihnen eine Kniearthrose vorliegt.

Längeres Wandern mit falscher Technik kann zu Schienbeinentzündungen und Schmerzen führen.

Fehler 1: Schlechte Körperhaltung

Es gibt zwei häufige Haltungsfehler, die Wanderer beim Gehen begehen: den Kopf zu senken oder den Kopf zu hoch zu heben und den Körper nach hinten zu lehnen. Beide Positionen können dazu führen, dass der Körper das Gleichgewicht verliert und die unteren Rückenmuskeln unnötig belastet werden, was zu Verspannungen und Schmerzen führen kann.

Korrektur: Schauen Sie nicht nach oben oder unten, sondern geradeaus und halten Sie Hals und Körper in einer geraden Linie. Und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt bleiben.

Fehler 2: Der Körper ist zu locker

Zu heftiges Händeschütteln, große Schritte und Stampfen beim Aufkommen sind häufige Anzeichen für einen schlaffen Körper beim Gehen. Wanderer, die entgegen der Norm laufen, verlieren nicht nur an Geschwindigkeit, sondern können auch an einer Entzündung oder Beule im Schienbein leiden.

Korrektur: Halten Sie Ihre Arme nah am Körper. Wenn Sie Ihre Arme zu weit schwingen, verschwenden Sie zu viel Energie. Das ideale Armschwungmuster besteht darin, die Arme in einem 90-Grad-Winkel gebeugt zu halten, die Ellbogen dicht am Körper zu halten und vorwärts und rückwärts zu schwingen.

Fehler 3: Zeilenduplizierung

Jeder Wanderer weiß: Je mehr Spaß ein Training macht, desto besser. Doch Experten sagen, viele Wanderer seien zu faul, ihre Routen zu planen. „Viele Wanderer planen ihre Wanderungen nicht so, dass sie interessant bleiben und laufen deshalb oft die gleiche Strecke, was dann langweilig wird.“

Korrekturmethode: Ändern Sie die Szene, wählen Sie eine andere Route und versuchen Sie es gelegentlich mit Wandern. Sie können versuchen, die Geschwindigkeit beim Gehen zu variieren, z. B. 30 Sekunden lang in einem sehr schnellen Tempo zu gehen und sich dann 90 Sekunden lang zu entspannen. Oder Sie gehen eine längere Strecke, was die körperliche Fitness einzelner Wanderer noch weiter herausfordern kann. Experten empfehlen jedoch, die Gehstrecke pro Woche nur um höchstens 5 % zu steigern. Außerdem sollten Sie gelegentlich ein oder zwei Tage frei nehmen, um Überarbeitung zu vermeiden.

Fehler 4: Zu viel auswendig lernen

Handys, Notizbücher, Wasserflaschen ... Manche Wanderer tragen große Taschen und stopfen sie mit Dingen voll, die sie ihrer Meinung nach brauchen werden. Tatsächlich belastet das Tragen zu schwerer Dinge die Knie zu sehr und macht sie anfällig für Verletzungen.

Korrekturmethode: Am besten gehen Sie mit leeren Händen und nehmen höchstens Wasser, ein Handtuch zum Abwischen des Schweißes und einen Hut zum Schutz vor der Sonne mit. Außerdem ist ein Rucksack einer Ein-Schulter-Tasche vorzuziehen, da die Schultern gleichmäßiger belastet werden und weniger zum Abkippen neigen.

Fehler 5: Ohne Aufwärmen starten oder sofort an der Ziellinie anhalten

Wenn Sie ohne Aufwärmen oder Dehnen losgehen, kann es leicht zu einer Muskelzerrung kommen. Wenn Sie beim Gehen plötzlich stehen bleiben, kann es sein, dass das Blut nicht mehr in den Kopf zurückfließt und Ihnen schwindelig wird.

Korrekturmethode: Wenn der Ort geeignet ist, können Sie Ihre Muskeln zuerst dehnen, um sie zu entspannen. Du kannst auch langsam anfangen und erst 5 Minuten gehen. Dadurch wird die Durchblutung der Beinmuskulatur erhöht und ein Aufwärmeffekt erzielt. Dann kannst du dein Tempo langsam steigern. Wenn Sie sich dem Terminal nähern, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um langsam abzubremsen und bleiben Sie nicht sofort stehen.

Fehler 6: Dinge tun, die über Ihre Fähigkeiten hinausgehen

Gerade Anfänger oder Menschen, die lange Zeit keinen Sport gemacht haben, vernachlässigen oft die eigene körperliche Stärke und Kondition und stecken sich zu hohe Ziele, was wiederum eine Belastung darstellt.

Korrekturmethode: Es wird empfohlen, mit 15 Minuten Gehen pro Tag zu beginnen und mindestens 5 Tage pro Woche zu trainieren. Erhöhen Sie ab der zweiten Woche auf 20 Minuten und gewöhnen Sie sich allmählich an, mehr als 30 Minuten pro Tag zu gehen. Ärzte weisen darauf hin, dass es beim „zügigen Gehen“ nicht darum geht, blind zu gehen, sondern dass eine wissenschaftliche Methode erforderlich ist. Sie müssen das Training schrittweise auf einer relativ ebenen Straße beginnen und basierend auf der Reaktion Ihres Körpers am nächsten Tag die Intensität finden, die zu Ihnen passt.