Prinzip der Fettverbrennung

Fettleibigkeit ist ein Krankheitsproblem, das nicht nur das Image der Menschen beeinträchtigt, sondern auch ihre Gesundheit. Viele schwere Krankheiten sind auf Fettleibigkeit zurückzuführen, weshalb die Gewichtsabnahme zu einem Thema geworden ist, dem immer mehr Menschen Aufmerksamkeit schenken. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber die Leute verstehen einen wichtigen Punkt nicht: Es sollte beim Abnehmen darum gehen, Körperfett abzubauen. Doch was ist das Prinzip der Fettverbrennung?

Fett besteht aus drei Elementen: Sauerstoff, Wasserstoff und Kohlenstoff. Im Vergleich zu Glukose benötigt Fett mehr Sauerstoff, um die gleiche Menge Fett zu verstoffwechseln, und setzt dabei mehr Energie frei.

Die Endprodukte sind Kohlendioxid und Wasser. Wasser wird hauptsächlich durch Atmung, Haut, Ausscheidung usw. aus dem Körper ausgeschieden. 84 % der Produkte der Fettverbrennung werden durch Atmung und 15 % durch Schweiß ausgeschieden.

Wenn Schwitzen kein Hinweis auf Fettabbau ist, was dann?

Derzeit gibt es außer präzisen Instrumenten zur Messung des Verhältnisses von ein- und ausgeatmetem Sauerstoff und Kohlendioxid keine einfache und genaue Methode. Zur Berechnung stehen uns jedoch einige andere Methoden zur Verfügung.

Am besten messen Sie Ihre Fettverbrennung durch die Messung Ihrer Herzfrequenz.

Jahrelange Forschung hat gezeigt, dass bei kontinuierlichem Training eine Herzfrequenz zwischen 65 und 70 % der maximalen Herzfrequenz der optimale Herzfrequenzbereich ist, in dem der Körper Fett zur Energiegewinnung mobilisieren kann.

Die einfache Formel zur Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz lautet: 220 minus Ihr Alter.

Beispiel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz

Wenn wir eine bestimmte Herzfrequenz von 65–70 % unserer maximalen Herzfrequenz aufrechterhalten und 30–60 Minuten lang ununterbrochen trainieren, können wir effektiv Fett verlieren.

Gleichzeitig können Sie es auch mit HIIT- und Krafttraining kombinieren, das zeitlich kürzer, intensiver und beim Fettabbau effektiver ist, um bessere Trainingsergebnisse zu erzielen.

Natürlich ist der Fettabbau ein systematisches Projekt, auch wenn Sie fünf Tage pro Woche jeweils eine Stunde joggen und sich gesund ernähren.

Die maximale Menge an Fett, die Sie in einem Monat verlieren können, beträgt 1 bis 1,5 kg. Egal, welche Methode Sie verwenden, das Wichtigste ist Beharrlichkeit.

Fettabbau ist eine körperliche Aktivität und der Schlüssel liegt in langfristiger Beständigkeit. Heute empfehle ich jedem diesen 10-minütigen Trainingsplan zur Fettreduzierung für die ganze Familie.

Es ist einfach und leicht, besteht aus 6 Bewegungen und eignet sich sehr gut für Freunde, die keine Zeit haben, zum Trainieren ins Fitnessstudio zu gehen. Der gesamte Übungssatz sieht wie folgt aus:

Aktion 1: Springe jeweils 100 Mal nach links und rechts auf der Stelle

Aktion 2: Stehen Sie aufrecht und heben Sie abwechselnd jeweils 30 Mal die Knie an

Aktion 3: Stehen Sie aufrecht und treten Sie abwechselnd 30 Mal auf jeder Seite nach vorne.

Aktion 4: 30 freihändige Kniebeugen

Aktion 5: Stehendes Vorwärtsheben + Seitheben 30 Mal

Aktion 6: Ausfallschritt nach hinten + Schulterdrücken je 30 Mal

Freunde, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können mit diesem Trainingsplan zu Hause trainieren. 10 Minuten am Tag, um fit zu bleiben