Was tun, wenn das Lendenband überdehnt ist? Die Pflegemethoden sind diese vier

Zerrungen der Lendenbänder entstehen meist durch Unachtsamkeit bei der täglichen körperlichen Betätigung, insbesondere beim Kniebeugen oder Heben von Gewichten, da dabei die Gefahr einer Verletzung der Lendenbänder am größten ist. Wie sollten Sie sich also nach einer Lendenbandzerrung behandeln? Eigentlich gibt es vier Methoden: Die erste besteht darin, 24 Stunden nach der Bänderzerrung Eis aufzulegen.

1. Pflegemaßnahmen bei einer Lendenbandzerrung

1. Eiskompresse: 24 Stunden nach der Bänderzerrung, wenn die Blutung aufgehört hat, können Sie eine Eiskompresse auflegen, um die Blutzirkulation im geschwollenen Bereich zu verringern und so einer Gefäßnekrose vorzubeugen. Gleichzeitig ist zur Behandlung auch die Anwendung chinesischer Arzneimittel wie der blutaktivierenden Salbe Panax Notoginseng erforderlich, die Schwellungen und Schmerzen beseitigen und die Bänderheilung fördern kann.

2. Diättherapie: Frische Panax Notoginseng-Blätter waschen, einen Topf Wasser zum Kochen bringen, die Blätter ins Wasser geben und dann ein Ei in die Suppe geben. Nachdem das Ei gekocht ist, in eine Schüssel geben und abkühlen lassen. Dann Blätter, Ei und Suppe zusammen nehmen.

3. Akupunktur: Die Akupunkturbehandlung ist nicht durch den Zeitpunkt der Verletzung begrenzt, daher ist die Behandlung flexibler. Der Arzt führt je nach verletzter Stelle eine Akupunkturbehandlung an verschiedenen Akupunkturpunkten durch.

4. Massage: Die Massage kann normalerweise ein bis zwei Tage später durchgeführt werden. Die Massagetechnik und -stärke müssen richtig beherrscht werden, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Viele Aktivitäten können zu einer Zerrung des Lendenbandes führen, und die richtige Behandlung ist sehr wichtig. Mit diesen vier Methoden können Sie dagegen vorgehen. Zu beachten ist, dass nach einer Bänderdehnung eine längere Schonung und Erholung notwendig ist. Nur eine gründliche Heilung kann verhindern, dass sich die Erkrankung zu einer chronischen Erkrankung entwickelt und Funktionsstörungen verursacht.

2. Wie behandelt man Lendenschmerzen?

1. Übungsmethode

Bergsteigen

Fitnesseffekt: Bergsteigen ist eine hervorragende aerobe Übung, die den Stoffwechsel anregen, die Durchblutung beschleunigen, die Ausdauer und Beinkraft verbessern und die Herz-Lungen-Funktion steigern kann. Gehen Sie am Wochenende wandern, tauchen Sie in die Natur ein, atmen Sie frei durch, schwitzen Sie herzhaft und werfen Sie die ganze Langeweile und Müdigkeit der Woche hinter sich.

Bowling

Fitnesseffekt: Durch die richtige Haltung beim Bowling werden über 200 Muskeln des Körpers trainiert.

Hinweis: Die Trainingszeit sollte nicht zu kurz oder zu lang sein.

2. Methode zur Dehnung der Taille: Wenn Hängeübungen nicht für Sie geeignet sind, können Sie Übungen zur Dehnung der Taille wählen. Methode: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Während Sie langsam die Arme heben, atmen Sie langsam durch die Nase ein. Heben Sie die Arme über den Kopf, schauen Sie zum Himmel, drücken Sie die Taille bis zum Maximum nach oben und halten Sie inne. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, während Sie Ihre Arme langsam senken. Wiederholen Sie diese Methode 36 Mal, einmal morgens und einmal abends. Am besten tun Sie dies an einem Ort mit frischer Luft.

Hinweis: Tun Sie es mit einer Kraft, die Sie aushalten können, wenden Sie die Kraft nicht zu schnell an und Sie können die Kraft schrittweise erhöhen, nachdem Sie sich daran gewöhnt haben.

3. Rückwärtsgehmethode: Beim Rückwärtsgehen sollten Sie einen flachen und sicheren Ort zum Rückwärtsgehen wählen. Methode: Beim Gehen sollten Sie die Brust herausstrecken und den Bauch einziehen, den Blick geradeaus richten, die Hände natürlich hin und her bewegen und versuchen, so wenig wie möglich nach hinten zu schauen. Die Geschwindigkeit des Rückwärtsgehens sollte entsprechend Ihrer Fähigkeiten bestimmt werden, und Sie sollten Schritt für Schritt vorgehen. Im Allgemeinen sollten Sie zweimal täglich jeweils 15 Minuten rückwärts gehen.

Hinweis: Kontrollieren Sie Ihre Geschwindigkeit und achten Sie darauf, nicht zu fallen. Für Personen mit Gleichgewichtsstörungen ist diese Methode nicht geeignet.

4. Kniebeugenmethode: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, heben Sie Ihre Hände waagerecht an und gehen Sie langsam in die Hocke, wobei Ihre Zehen den Boden berühren und Ihre Fersen angehoben sind. Sie müssen in die richtige Hocke gehen. Wenn Sie das Kniebeugen zum ersten Mal üben, können Sie mit Hilfe einer Wand oder eines anderen Gegenstands in die halbe Hocke gehen und die Anzahl der Kniebeugen allmählich erhöhen. Machen Sie dies zweimal täglich und machen Sie jedes Mal 36 Kniebeugen.

Hinweis: Bewegen Sie sich sanft und gehen Sie langsam in die Hocke, um Stürze zu vermeiden. Wenn es Ihnen schwerfällt, mit tiefen Kniebeugen zu beginnen, können Sie zuerst flache und dann tiefe Kniebeugen machen.

5. Hängemethode: Verwenden Sie Türrahmen oder horizontale Stangen, um Hängeübungen durchzuführen. Methode: Entspannen Sie beim Hängen Ihre Taille und Ihre unteren Gliedmaßen und lassen Sie das Gewicht natürlich hängen, um den Dehnungszweck zu erreichen. Die Hängebewegungen müssen langsam und sanft erfolgen und eine Belastung der Lendenwirbelsäule durch Auf- und Absprünge vermeiden. Bei Hängeübungen sollten Sie den Übungsumfang langsam steigern und dabei bleiben.

Hinweis: Bewegen Sie sich sanft und langsam auf und ab und versuchen Sie, Ihre Familienmitglieder in der Nähe zu haben, um Sie zu schützen.