Der effektivste Weg, den Stuhlgang zu klären, ist, den besten Zeitpunkt zu erfassen

Studien haben ergeben, dass das Trinken eines Glases Wasser nach dem Aufstehen am Morgen der beste Zeitpunkt für den Stuhlgang ist, was den Körper den ganzen Tag über wohl fühlen lässt. Wenn Sie diese Gewohnheit nicht haben, sollten Sie hart daran arbeiten, sie zu entwickeln. Die erste Wahl besteht darin, mit einer Ernährungsumstellung zu beginnen, mehr Wasser zu trinken, mehr weißen Rettich, Äpfel, Sesam, Spinat usw. zu essen, was eine gute Wirkung hat; darüber hinaus ist auch Bauchatmungsyoga eine gute Wahl.

1. Die beste Zeit zum Stuhlgang

Nach einer Nachtruhe ist der beste Zeitpunkt für den Stuhlgang, morgens nach dem Aufstehen ein Glas Wasser zu trinken. Dadurch können nicht nur die Fäkalien rechtzeitig ausgeschieden werden, sondern auch Stoffwechselabfälle nachts ausgeschieden werden, sodass sich der Körper den ganzen Tag über wohl fühlt.

2. Ernährung

1. Wasser

Die Hauptsymptome von Stuhlretention sind Speisereste, die an der Darmwand haften bleiben, wodurch der Stuhl trocken und schwer auszuscheiden wird. Mehr Wasser zu trinken kann die Ausscheidung von Darmabfällen und Stuhlretention wirksam fördern. Insbesondere sollten Sie morgens gleich nach dem Aufwachen das erste Glas warmes Wasser trinken, da dies den Darm wirksam reinigen kann.

2. Weißer Rettich

Rettich enthält viel Senföl, das mit Enzymen interagiert, um die Magen-Darm-Motilität zu fördern, den Appetit zu steigern, die Verdauung zu fördern, die Stuhlausscheidung zu fördern und Verstopfung vorzubeugen. Es ist das Nahrungsmittel erster Wahl für Menschen mit Stuhlretention im Körper.

3. Apple

Die in Äpfeln enthaltene Fruchtsäure und Fruktose können die Darmperistaltik beschleunigen und Pektin kann den Darm schmieren, sodass der Verzehr von Äpfeln sich positiv auf die Stuhlentleerung auswirkt. Regelmäßiger Apfelverzehr kann außerdem Dickdarmkrebs vorbeugen. 4. Sesamspinat

Ein halbes Pfund Spinat blanchieren, mit Sesamkörnern und Gewürzen bestreuen und servieren. Es befeuchtet den Darm, fördert die Darmentleerung, nährt das Yin und beseitigt Hitze.

3. Yoga

1. Bauchatmung

Normalerweise verwenden mehr als 90 Prozent der Menschen Brustatmung, d. h. das Einatmen von Sauerstoff in die Lunge. Tatsächlich ist die Bauchatmung eine gesundheitsschonendere Atemmethode, da das Einatmen von Sauerstoff in den Bauch den Bauch bewegen, die Darmbewegung fördern und den Stuhlgang unterstützen kann. Außerdem dauert die Bauchatmung langsamer, was der Entspannung von Körper und Geist förderlich ist.

2. Brückenpose

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und legen Sie die Arme flach an die Seiten, die Handflächen zeigen nach unten. Beugen Sie die Knie, bringen Sie die Fersen nah an das Gesäß, halten Sie Oberschenkel und Waden nah zusammen und greifen Sie mit beiden Händen nach den Fersen. Atmen Sie ein, heben Sie langsam Ihre Taille und Ihr Gesäß vom Boden. Spannen Sie Ihr Kinn an, wölben Sie Ihren Rücken und lassen Sie Ihren ganzen Körper eine Brücke bilden. Verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihre Füße und Schultern, halten Sie diese Position und atmen Sie natürlich. Lassen Sie Ihren Rücken auf den Boden fallen, halten Sie Ihre Knie mit den Armen nah an den Kopf und strecken Sie Ihren Nacken nach vorne, wobei Ihr Kopf Ihre Knie berührt. Atmen Sie natürlich, um Spannungen in Ihrer Taille und Ihrem Rücken zu lösen.

4. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln

Kräftigen Sie sich durch Übungen und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Durch die Kontraktion der Bauchmuskeln und der glatten Muskeln der Darmwand kann die Darmperistaltik gefördert werden, was effektiv zu einem rechtzeitigen Stuhlgang und zur Entfernung des Stuhls beitragen kann.