Was tun, wenn man nachts nicht gut schläft? Hier sind zwei wirksame Rezepte

Nachts nicht gut zu schlafen ist eine psychische Störung. Viele Menschen leiden unter diesem Problem. Der Hauptgrund ist, dass es eines der Symptome ist, die durch Stress im Leben oder bei der Arbeit verursacht werden. Obwohl schlechter Schlaf kein ernstes Symptom zu sein scheint, hat er erhebliche Auswirkungen auf unsere Lebensbedingungen. Lassen Sie mich Ihnen ein paar Tipps geben.

1. Das Bett darf nur zum Ausruhen genutzt werden. Menschen mit Schlaflosigkeit sollten im Bett weder lesen noch essen.

2. Wenn Sie im Schlaf über Probleme nachdenken, wird die Schlaflosigkeit nur noch schlimmer. Um sich abzulenken, können Sie zählen oder mit einem Timer fernsehen, um einzuschlafen.

3. Stellen Sie keinen Wecker ins Schlafzimmer. Das tickende Geräusch des Weckers und das grelle Licht des Zeigers können selbst bei normalem Schlaf zu Schlafstörungen führen.

4. Sport und regelmäßige Aktivitäten können beim Einschlafen helfen, allerdings sollten Menschen mit Schlaflosigkeit darauf achten, in den zwei Stunden vor dem Zubettgehen keine anstrengenden Übungen zu machen.

5. Trinken Sie abends keinen Kaffee, Tee oder alkoholische Getränke und rauchen Sie nicht, da diese eine Stimulanzienwirkung haben.

6. Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten können eine beruhigende Wirkung haben. Deshalb sollten Menschen mit Schlaflosigkeit zu einer festen Zeit zu Bett gehen und versuchen, zu einer festen Zeit aufzustehen, auch an Wochenenden und Feiertagen;

7. Zu viel Abendessen beeinträchtigt Ihren Schlaf. Vermeiden Sie daher, beim Abendessen zu viel zu essen.

8. Für manche Menschen mag ein Nickerchen ein Vergnügen sein, für Menschen mit Schlaflosigkeit ist es jedoch nicht erlaubt. Wer tagsüber schläft, sollte sich nicht darüber beschweren, nachts nicht schlafen zu können.

Hier sind einige wirksame Rezepte:

Warmes Bad

Ein warmes Bad löst oft sofort Verspannungen. Wir wissen, dass die Wassertemperatur unterschiedliche Auswirkungen auf die Emotionen und den Geisteszustand der Menschen hat. So kann beispielsweise kaltes Wasser unterhalb der Körpertemperatur die Wachsamkeit eines Menschen steigern, heißes Wasser über der Körpertemperatur kann die Durchblutung fördern und den Stoffwechsel ankurbeln und warmes Wasser nahe der Körpertemperatur kann Menschen beruhigen und die Emotionen stabilisieren. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Nerven etwas Entspannung brauchen, versuchen Sie es mit einem warmen Bad vor dem Schlafengehen.

Fußreflexzonenmassage

Fußmassage, auch Fußgesundheitspflege genannt, ist ein Zweig der traditionellen chinesischen Medizin. Sie ist bei den Menschen sehr beliebt, weil sie einfach und leicht durchzuführen ist und offensichtliche Auswirkungen bei der Stresslinderung und Nervenentspannung hat. Fußmassage ist auch eine sehr gute Behandlung gegen Schlafstörungen. Viele Menschen haben diese Erfahrung und dieses Gefühl. Wenn sie nicht schlafen können, bekommen sie eine Fußmassage und manchmal schlafen sie dabei ein. Aus der Sicht der traditionellen chinesischen Medizintheorie hat die Fußmassage eine signifikante beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem des Menschen und kann eine deutliche beruhigende Wirkung erzielen. Ich schlage vor, Sie probieren es aus.