Wie kann man den menschlichen Stoffwechsel verbessern?

Der Hauptgrund, warum viele fettleibige Menschen fettleibig werden, ist ihr langsamer Stoffwechsel. Nur durch eine Beschleunigung des Stoffwechsels können sie Fett verbrennen und den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie sie den Stoffwechsel des Körpers verbessern können. Lassen Sie mich Ihnen mehrere Möglichkeiten vorstellen, den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern! Solange Sie die Empfehlungen des Herausgebers befolgen, werden Sie meiner Meinung nach in naher Zukunft eine schlanke Figur haben.

1. Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee bekämpft nicht nur Krebs, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Menschen, die dreimal täglich grünen Tee tranken oder Grüntee-Extrakt zu sich nahmen, einen um 4 % schnelleren Stoffwechsel hatten als diejenigen, die keinen grünen Tee tranken. Das bedeutet, dass Sie pro Tag 60 Kalorien mehr verbrennen und in einem Jahr 6 Pfund Fett verlieren! Dies liegt wahrscheinlich daran, dass grüner Tee Catechine enthält, die den Noradrenalinspiegel im Körper erhöhen können, und Noradrenalin kann den Stoffwechsel beschleunigen. Sichere und angenehme Methode zum Teetrinken zum Abnehmen

2. Bleiben Sie beim Krafttraining

Krafttraining ist der wichtigste Weg, um schnell Fett zu verbrennen. Experten der Sportphysiologie gehen davon aus, dass beim Training von 1 Pfund Muskeln durch die Fettverbrennung mehr Kalorien freigesetzt werden als bei der Verbrennung der gleichen Menge Fett. Krafttraining kann den Stoffwechsel des Körpers im Ruhezustand effektiv steigern und Sie können mehr Fett verbrennen, auch wenn Sie still sitzen. Darüber hinaus erreicht Ihr Körper nach dem Krafttraining einen Stoffwechselhöhepunkt: Der innere Kreislauf läuft auf Hochtouren und hält zwei Stunden an. Wenn Sie keine Zeit für Krafttraining haben, machen Sie Kniebeugen, Knieheben, Froschsprünge, Liegestütze, Klimmzüge oder steigen Sie auf ein Klettergerät. Diese Übungen nehmen nicht zu viel Zeit in Anspruch. Machen Sie von jeder Übung 10 Sätze und Sie werden definitiv merken, dass sich die investierte Zeit lohnt.

3. Iss mehr Bananen

Bananen sind reich an Kalium, das den Stoffwechsel beschleunigen kann, indem es den Wasserhaushalt im Körper reguliert. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und die Fettverbrennung nimmt ab. Achten Sie darauf, täglich 2.000 mg Kalium zu sich zu nehmen. Eine Banane enthält 450 mg, ein Glas Milch 370 mg und eine Orange 250 mg. Mein Bananen-Diät-Rezept

4. Eisen ist lebensnotwendig

Sie können nicht nur mit Geräten trainieren, Sie müssen auch mehr eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Ein Ernährungswissenschaftler am New York University Medical Center erklärte: „Wenn nicht genug Eisen im Körper vorhanden ist, können die Körperzellen nicht genug Sauerstoff bekommen, was den Stoffwechsel verlangsamt.“ Wir können auch Multivitaminpräparate einnehmen, von denen die meisten etwa 18 mg Eisen enthalten (empfohlene Tagesdosis für Erwachsene), oder wir können uns an eisenreiche Lebensmittel halten, wie mageres Fleisch, Hühnchen, eisenreiches Getreide, Bohnen und Nüsse. Wenn Sie sich danach immer noch müde und energielos fühlen, sollten Sie ins Krankenhaus gehen und dort einen Bluttest auf Anämie durchführen lassen. Anschließend können Sie entscheiden, was zu tun ist.

5. Wasser, eine Tasse nach der anderen

Die neueste deutsche Forschung hat ergeben, dass sich der Stoffwechsel Ihres Körpers um 30 % beschleunigt, wenn Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums 17 Unzen (ungefähr zwei Tassen) Wasser trinken. Diesem Forschungsergebnis zufolge können durch das tägliche Trinken von 1,5 Litern Wasser zusätzlich 17.400 Kalorien verbrannt und 5 Pfund pro Jahr abgenommen werden.

6. Achten Sie auf Ihre Schilddrüse

Die Schilddrüse steuert den Stoffwechsel des Körpers. Wenn ein Problem mit Ihrer Schilddrüse vorliegt, ist das erste Symptom die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren. Ob diesbezüglich ein Problem vorliegt, kann durch eine Blutuntersuchung mit Hilfe eines Arztes festgestellt werden. Wenn der Test ein Problem zeigt, werden Sie mit künstlichem Insulin behandelt und müssen diese Behandlung möglicherweise lebenslang fortsetzen. Das zusätzliche Insulin kann Ihren Stoffwechsel wieder auf ein normales Niveau bringen und das Abnehmen erleichtern.

7. Frühstücken ist eine gute Angewohnheit

Studien belegen, dass das Frühstücken ein wichtiger Faktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist. Einer in „Obesity Research“ veröffentlichten Studie zufolge haben 80 % der Menschen, die ihr Gewicht gut kontrollieren können, die Angewohnheit, zu frühstücken. Gesunde Ernährung für dauerhaften Gewichtsverlust

8. Milchprodukte sind unersetzlich

In einer Fachzeitschrift zur Adipositasforschung heißt es, dass Frauen, die drei- bis viermal am Tag Magerkäse oder fettarmen Joghurt essen/trinken, 70 % mehr Fett verbrennen können als Frauen, die weniger Milchprodukte zu sich nehmen. Kalzium ist wie ein Ventil, das den Kanal für eine schnellere Fettverbrennung öffnet. Allerdings können mit Kalzium angereicherte Nahrungsergänzungsmittel wie Kalziumtabletten nicht die gleichen Wirkungen erzielen wie Milchprodukte. Untersuchungen zeigen, dass der beste Ansatz darin besteht, täglich Milchprodukte anstelle anderer mit zugesetztem Kalzium angereicherter Lebensmittel zu sich zu nehmen. 1200 mg pro Tag, aufgeteilt auf drei Dosen.

Dies sind einige Methoden, um den menschlichen Stoffwechsel durch Ernährung und Bewegung zu verbessern. Im Allgemeinen sind Menschen mit langsamem Stoffwechsel hauptsächlich fettleibig, weil sie oft nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen und lange Zeit ohne Bewegung sitzen. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen möchten, müssen Sie daher Ihre Essgewohnheiten anpassen und sich am besten die gute Angewohnheit aneignen, täglich Sport zu treiben.