Die kalziumreichste Frucht

Kinder und ältere Menschen sind die beiden Gruppen, die am meisten Kalziumpräparate benötigen. Ich glaube, das weiß jeder. Kalzium ist in verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten, darunter auch Obst. Die drei wichtigsten kalziumhaltigen Früchte sind Grapefruit, Weißdorn und Orange. Natürlich enthalten Früchte die meisten Vitamine, insbesondere Orangen, die einen sehr hohen Vitamin-C-Gehalt aufweisen, sodass es für Menschen besser ist, ein oder zwei pro Tag zu essen.

1. Welche Früchte eignen sich am besten zur Kalziumergänzung?

1. Navel-Orange

Zitrusfrüchte sind für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt, aber die mit dem höchsten Kalziumgehalt in dieser Familie ist die Navel-Orange. Eine Navel-Orange enthält 60 mg Kalzium, und der Kalziumgehalt von 5 Navel-Orangen entspricht dem eines Glases Milch.

2. Weißdorn

Unter den Herbstfrüchten hat der Weißdorn den höchsten Kalziumgehalt. Schwangere und Kinder können den Kalziumbedarf ihres Körpers wirkungsvoll decken, indem sie nach den Mahlzeiten etwas Weißdorn essen. Weißdorn hat mit 52 mg Calcium pro 100 Gramm Fruchtfleisch den höchsten Calciumgehalt unter den Herbstfrüchten. Da Schwangere und Kinder einen hohen Kalziumbedarf haben, empfiehlt sich für diese beiden Personengruppen der Verzehr von Weißdorn nach den Mahlzeiten.

3. Grapefruit

Grapefruit ist die Frucht mit dem höchsten Kalzium- und Vitamingehalt. Ihr Kalziumgehalt ist zehnmal höher als der von Äpfeln, Birnen und Bananen und ihr VC-Gehalt ist dreimal höher als der von Zitronen- und Orangensaft, was sich positiv auf Schönheit und Gesundheit auswirkt.

2. Welche Lebensmittel eignen sich gut zur Kalziumergänzung?

1. Sesampaste

Viele Menschen würden dies erst erfahren, wenn sie es erfahren. Sie würden denken, dass Milch das kalziumreichste Lebensmittel ist. Tatsächlich ist Sesampaste das kalziumreichste Lebensmittel unter den alltäglichen Lebensmitteln. Der Kalziumgehalt in 100 Gramm Sesampaste beträgt 1057 mg.

Sesampaste ist reich an Proteinen, Aminosäuren und verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen und hat einen hohen gesundheitlichen Wert. Der Kalziumgehalt in Sesampaste ist viel höher als in Gemüse und Bohnen und der regelmäßige Verzehr wirkt sich positiv auf die Entwicklung von Knochen und Zähnen aus (essen Sie sie nicht zusammen mit Gemüse wie Spinat, da sie sonst eine doppelte Zersetzungsreaktion mit Oxalsäure oder löslichem Oxalat im Gemüse durchläuft und ein Kalziumoxalat-Niederschlag entsteht, der die Kalziumaufnahme beeinträchtigt). Der Eisengehalt von Sesampaste ist um ein Vielfaches höher als der von Schweineleber und Eigelb. Regelmäßiger Verzehr wirkt sich nicht nur positiv auf die Regulierung von partieller Sonnenfinsternis und Anorexie aus, sondern kann auch Eisenmangelanämie korrigieren und vorbeugen.

Darüber hinaus ist Sesampaste reich an Lecithin, das dem Ergrauen oder vorzeitigen Haarausfall vorbeugen kann;

Sesam enthält viel Öl, das den Darm befeuchtet und die Darmentleerung fördert; der regelmäßige Verzehr von Sesampaste kann die Hautelastizität erhöhen und die Haut weich und gesund machen. Es wird empfohlen, täglich 10 bis 20 Gramm zu sich zu nehmen.

2. Garnelen

Garnelenhaut ist reich an Kalzium. 100 Gramm Garnelenhaut enthalten 991 mg Kalzium und sind damit nur noch reich an Sesampaste. Garnelen sind reich an Nährstoffen und enthalten mehrere bis Dutzende Mal mehr Protein als Fisch, Eier und Milch. Sie sind außerdem reich an Mineralien wie Kalium, Jod, Magnesium, Phosphor und Vitamin A, Aminophyllin und anderen Inhaltsstoffen. Ihr Fleisch ist weich und leicht verdaulich, was sie zu einem ausgezeichneten Nahrungsmittel für Menschen macht, die geschwächt sind oder sich nach einer Krankheit erholen müssen.

Darüber hinaus sind getrocknete Garnelen reich an Magnesium. Magnesium spielt eine wichtige regulierende Rolle bei der Herztätigkeit und kann das Herz-Kreislauf-System sehr gut schützen. Es kann den Cholesteringehalt im Blut senken, Arteriosklerose vorbeugen und die Herzkranzgefäße erweitern, was sich positiv auf die Vorbeugung von Bluthochdruck und Herzinfarkt auswirkt. Ältere Menschen können häufig getrocknete Garnelen essen, um einer durch Kalziummangel verursachten Osteoporose vorzubeugen. Die Zugabe einiger getrockneter Garnelen zu den Mahlzeiten älterer Menschen ist gut für die Verbesserung des Appetits und die Stärkung der körperlichen Fitness.

3. Milch

Milch ist sehr nährstoffreich und enthält viele verschiedene Mineralstoffe. Neben dem uns allen bekannten Kalzium steckt darin auch viel Phosphor, Eisen, Zink, Kupfer, Mangan und Molybdän. Das Wertvollste daran ist, dass Milch die beste Kalziumquelle für den menschlichen Körper ist und das Kalzium-Phosphor-Verhältnis sehr gut ist, was die Kalziumaufnahme fördert. Die Typen sind komplex, es gibt mindestens 100 Arten, und die Hauptbestandteile sind Wasser, Fett, Phospholipide, Protein, Laktose, anorganische Salze usw.

Vollmilch, also die normale Milch, die wir üblicherweise verwenden, hat einen Eiweißgehalt von etwa 3 %, einen Fettgehalt von etwa 3 %, einen Kalziumgehalt von etwa 120 mg/100 ml und enthält die fettlöslichen Vitamine K, A, E usw. Sie ist für uns die beste Milch zur Ergänzung von Kalzium. 100 ml Vollmilch enthalten 676 mg Kalzium. Da Milch leicht zu konsumieren ist, wird sie zur bevorzugten Kalziumergänzung verwendet.

4. Käse

Milchprodukte sind die beste Wahl für die Kalziumergänzung. Käse ist ein Milchprodukt, das viel Kalzium enthält und dieses Kalzium leicht absorbiert wird. Der Kalziumgehalt pro 100 Gramm Käse beträgt 659 mg, was reich an Kalzium ist.

Käse kann die Widerstandskraft des Körpers stärken, den Stoffwechsel anregen, die Vitalität steigern, die Augengesundheit schützen und die Haut gesund halten. Die Milchsäurebakterien und ihre Metaboliten im Käse haben bestimmte gesundheitliche Vorteile für den menschlichen Körper, tragen zur Aufrechterhaltung der Stabilität und des Gleichgewichts der normalen Flora im menschlichen Darm bei und beugen Verstopfung und Durchfall vor. Käse enthält mehr Fett und Kalorien, aber sein Cholesteringehalt ist relativ niedrig, was sich ebenfalls positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt.

In diesem Artikel werden drei Früchte vorgestellt, die sich gut zur Kalziumergänzung eignen, sowie vier Nahrungsmittel, die sich sehr gut zur Kalziumergänzung eignen. Wenn Sie sich etwas Schlechtes tun möchten, sollten Sie lieber mehr von den in diesem Artikel vorgestellten Früchten und Lebensmitteln essen. Wenn Sie einem Kalziummangel dauerhaft vorbeugen möchten, sind diese Lebensmittel aus Ihrem Alltag nicht wegzudenken.