Wie man innere Ängste überwindet

Die Angst im Herzen der Menschen ist etwas, das man nicht vermeiden kann. Es wird immer Dinge und Menschen im Leben geben, die einem große Angst machen. Wenn man jedoch lange Zeit in einem Zustand der Angst lebt, wirkt sich dies auf die geistige Gesundheit aus. Daher muss man lernen, die Angst im Herzen allmählich zu beseitigen. Aber es ist schwer, über so etwas zu reden. Wie also soll man es angehen? Heute werde ich Ihnen zeigen, wie Sie Ihre innere Angst überwinden können.

Desensibilisierungstherapie

Wenn Sie Ihre Angst vermeiden, können Sie sie nicht überwinden. Im Gegenteil: Wenn Sie sich nach und nach den Dingen aussetzen, die Sie fürchten, und lernen, sich ihnen zu stellen, werden Sie feststellen, dass die Dinge, die Sie fürchten, nicht wirklich passiert sind, und Ihre Angst davor wird nach und nach verschwinden. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Spinnen haben, werden Sie in dieser Desensibilisierungstherapie-Schulung beginnen, sich Ihrer Angst zu stellen. Sie lernen, Spinnen auf Fotos zu akzeptieren, normalerweise in Gesellschaft anderer. Wenn Sie sich damit wohl fühlen, versuchen Sie, tote und dann lebende Spinnen anzusehen. Sie können sogar lernen, Spinnen mit den Händen zu fangen. Vielleicht verspüren Sie jedes Mal noch ein wenig Angst, aber wenn Sie wissen, dass das, worüber Sie sich Sorgen machen, nicht passiert ist, werden Sie sich allmählich daran gewöhnen. Ebenso kann diese Methode zur Behandlung der Angst vor öffentlichen Plätzen eingesetzt werden.

Aufmerksamkeit ablenken

Wenn Sie von Angst heimgesucht werden, können Sie zur Ablenkung auch ein paar psychologische Übungen machen. Sie könnten Kopfrechnen, Lesen, Rezitieren oder tief durchatmen. Wenn Sie sich an diesen Aktivitäten beteiligen, können Sie furchterregende Gedanken und Bilder reduzieren. Ihr Körper wird sich beruhigen und nicht außer Kontrolle geraten.

Messung des Angstniveaus

Bewerten Sie Ihr Angstniveau auf einer Skala von zehn. Sie werden feststellen, dass Ihr Angstlevel nicht konstant ist, sondern schwankt, mal hoch und mal niedrig. Behalten Sie Gedanken und Aktivitäten im Auge, die Ihre Angst verstärken oder verringern. Wenn Sie diese Auslöser verstehen, können Sie Ihre Angst besser kontrollieren.

●Allmählich überwunden

Der Versuch, die Angst schrittweise zu überwinden, ist praktischer und praktikabler, als sie völlig zu beseitigen. Durch ein Training in der Desensibilisierungstherapie kann das Selbstvertrauen schrittweise aufgebaut und die außer Kontrolle geratene Situation verbessert werden.

●Mehrere Aktivitäten

Wenn Sie Angst haben, schüttet Ihr Körper übermäßig viel Adrenalin aus und wenn Sie sich bewegen, verbrauchen Sie dieses Adrenalin. Wenn Sie Angst haben, bleiben Sie deshalb nicht still sitzen, sondern stehen Sie auf und gehen Sie umher, um das Adrenalin abzubauen.

Wenn Sie nicht laufen können, versuchen Sie, Ihre Muskeln anzuspannen und zu entspannen. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an und entspannen Sie sie dann schnell wieder. Auch dieses Anspannen und Entspannen der Muskeln verbraucht Adrenalin.

Ernährungs- und Diättherapie

Vermeiden Sie Koffein

Menschen, die wiederholt Angstgefühle verspüren, reagieren möglicherweise sehr empfindlich auf Koffein. Koffein bringt einige Angstsymptome zurück. Menschen, die zu Panikattacken neigen, sollten am besten auf Koffein verzichten. Zu den koffeinhaltigen Lebensmitteln zählen Kaffee, Tee, Cola und Schokolade.

Vermeiden Sie Alkohol

Obwohl Alkohol die Anspannung vorübergehend lindern kann, überdeckt er nur die Symptome. Wenn es das nächste Mal passiert, müssen Sie mehr trinken. Das Ergebnis ist, dass die Grundursache der Angst nicht beseitigt wird und es zu einer Alkoholabhängigkeit kommt.

●Kräutertee

Basilikumtee kann Angstzustände lindern und kann mit heißem Wasser eingenommen werden.

Andere Behandlungen

Aromatherapie

Verwenden Sie Lavendelöl zur Linderung von Ängsten und tragen Sie eine kleine Flasche bei sich. Streuen Sie es auf Ihr Taschentuch, wenn Sie nervös sind, und es wird einatmen.

Vorbeugende Maßnahmen

Machen Sie regelmäßig tiefe Atem- und Entspannungsübungen, insbesondere wenn Sie Angst bekommen.

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Adrenalinausschüttung bei einer Angstattacke zu reduzieren.

1. Das Leben ist voller Rückschläge. Wir müssen trainieren und durch Rückschläge wachsen, und wir müssen durch Stürme und Wellen wachsen.

2. Denken Sie nicht in absoluten Begriffen. Wir sollten über Probleme aus mehreren Blickwinkeln nachdenken und uns nicht von absoluten Überzeugungen wie „muss“ und „auf jeden Fall“ beeinflussen lassen. Zhuangzi sagte: „Im Schatten des Segens liegt Unglück, und im Schatten des Unglücks liegt Segen.“ Wir sollten Probleme aus zwei Perspektiven betrachten und aus zwei Blickwinkeln argumentieren.

3. Denken Sie bei Problemen immer an andere. Wenn Sie nur an Ihre eigenen Interessen denken, machen Sie sich Sorgen um Gewinne und Verluste und verlieren Ihr geistiges Gleichgewicht. Wenn Sie mehr an andere denken, werden Sie selbstlos und aufgeschlossen sein und für immer glücklich sein.

4. Schließen Sie so viele Freundschaften wie möglich. Wie kann man ohne Freunde überleben, wenn man deprimiert und in Gedanken versunken ist, ohne Kommunikation und ohne einen Ort, an dem man sich Luft machen kann? Menschen mit fröhlicher Persönlichkeit können über mehrere Kanäle kommunizieren und ihre psychische Belastbarkeit verbessern. Sich selbst durch die Augen anderer zu sehen und deren größeres Unglück zu verstehen, ist die beste Art, das eigene Unglück zu heilen.