Die Gefahren von zu viel Gehen

Gehen ist ein wesentlicher Bestandteil unseres täglichen Lebens. Auf WeChat gibt es jetzt ein kleines Programm, das aufzeichnet, wie viele Schritte Sie täglich gehen. Sie sehen oft, wie Ihre Freunde täglich Zehntausende Schritte gehen. Manche Leute glauben, dass Gehen beim Abnehmen und Fitbleiben helfen kann, und geben sich daher große Mühe, ihre Schrittzahl täglich zu erhöhen. Obwohl Gehen manchmal einen gewissen Fitnesseffekt haben kann, schadet es unseren Gelenken, wenn Sie zu viel und auf die falsche Weise gehen, und verursacht Gelenkschmerzen usw. Welche Gefahren birgt zu viel Gehen?

Gefahren von zu viel Gehen:

1. Schwäche in den Gliedmaßen

Es ist normal, sich nach dem Training müde zu fühlen. Normalerweise können Sie Ihre normale körperliche Leistungsfähigkeit wiederherstellen, indem Sie sich eine Viertelstunde ausruhen. Wenn Sie jedoch eine Schwäche in Ihren Gliedmaßen verspüren und mehrere Tage lang nicht in der Lage sind, ihre normale Kraft wiederzuerlangen, ist dies ein Zeichen für Übertraining.

Übermäßiges Gehen kann die Milz und die Muskeln der Gliedmaßen schädigen.

2. Gelenkschmerzen

Ältere Menschen führen Gelenkschmerzen oft auf Rheuma zurück, tatsächlich sind sie jedoch größtenteils auf übermäßiges Gehen zurückzuführen.

Denn durch übermäßiges Gehen werden die Bänder in den Beinen angespannt, was leicht zu einer Bänderzerrung und damit zu Gelenkschmerzen führen kann.

3. Muskelkater

Die meisten Menschen gehen nicht regelmäßig spazieren, was dazu führt, dass sie auf lange Trainingsphasen mit anschließenden Ruhephasen angewiesen sind, was leicht zu Schmerzen in der Beinmuskulatur führen kann.

Es ist normal, nach normaler körperlicher Betätigung Schmerzen in den Beinen zu verspüren. Nach etwa zwei Tagen Ruhe können Sie wieder normal werden. Wenn Sie nach ein paar Tagen immer noch Schmerzen verspüren, liegt dies offensichtlich an übermäßigem Gehen.

Muskelkater entsteht, weil übermäßiges Gehen das weiche Muskelgewebe schädigt.

4. Kopfschmerzen und Panik

Normales Gehen verursacht keine Symptome wie Kopfschmerzen und Herzklopfen. Nur übermäßiges Gehen verursacht diese Symptome. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sofort mit dem Gehen aufhören und sich ausruhen. Am besten gehen Sie für eine Gehirnuntersuchung ins Krankenhaus.

Fünf Möglichkeiten, gesund zu gehen:

1. Rückwärtsgehen gegen Rückenschmerzen

Bei Menschen, die lange sitzen, kann Rückwärtsgehen körperliche Ermüdung und Rückenschmerzen wirksam lindern.

Wenn Sie rückwärts gehen, sollten Sie versuchen, eine ebene Straße und eine Umgebung mit weniger Menschen zu wählen. Sie können Vorwärts- und Rückwärtsgehen kombinieren und jeden Tag eine halbe Stunde gehen, um die Muskeln in allen Körperteilen zu trainieren.

2. Geradeaus gehen kann Verstopfung lindern

Der Schlüssel zum Gehen in einer geraden Linie besteht darin, abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß auf die Mittellinie zwischen den beiden Füßen zu treten. Während die Sohlen Ihres linken und rechten Fußes auf dem Boden sind, drehen Sie Ihre Hüften jeweils nach links und rechts und halten Sie Ihren Oberkörper entspannt.

Diese Art des Gehens führt zu einer Drehung der Hüfte, was die Taillenstärke erhöht, die Magen-Darm-Motilität anregt und Verstopfung wirksam vorbeugt und behandelt. 500 Meter Gehen pro Tag sind ausreichend.

3. Auf Zehenspitzen gehen kann die Nieren schützen

Beim Gehen auf Zehenspitzen spielen die Innenseite des Vorfußes und der große Zeh eine unterstützende Rolle, und der Fuß-Shaoyin-Nierenmeridian, der Fuß-Jueyin-Lebermeridian und der Fuß-Taiyin-Milzmeridian verlaufen hier durch. Das Massieren der drei Yin-Meridiane des Fußes kann das Nieren-Yang erwärmen und nähren.

Gehen Sie täglich etwa 10 Minuten auf Zehenspitzen und machen Sie eine Pause, wenn Sie müde sind, um die Akupunkturpunkte zu stimulieren.

4. Gehen und schießen Sie, während Sie frei atmen

Wenn Sie mit dem linken Fuß nach vorne treten, öffnen Sie die Hände an den Seiten Ihres Körpers. Wenn Ihr linker Fuß landet, klopfen Sie mit der rechten Hand sanft auf Ihre linke Brust und mit der linken Hand auf Ihren rechten unteren Rücken. Ändern Sie dann die Richtung und schießen Sie, während Sie sich vorwärts bewegen.

Durch Ausdauer können Sie die Lunge trainieren und für eine gleichmäßigere Atmung sorgen.

5. Gehen und Laufen, um Fett zu verbrennen

Beim Training können Sie 15 Sekunden schnell laufen, dann 45 Sekunden gehen und 20 Minuten lang zwischen beidem abwechseln. Sie können auch 60 Sekunden lang zügig laufen und dann 3 Minuten lang zügig gehen und diese beiden Übungen 30 Minuten lang abwechseln.