Was sind einige einfache Körperübungen?

Heutzutage treiben nicht viele Menschen regelmäßig Sport. Tatsächlich möchten viele Menschen regelmäßig Sport treiben, haben aber aufgrund von Studium oder Arbeit oft keine Zeit, nach draußen zu gehen und spezielle Übungen zu machen. Dies darf jedoch keine Ausrede sein, um jeden vom Sport abzuhalten, denn es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, z. B. einfache Übungen im Büro oder zu Hause.

Erstens, übersehen

Das Klettern an einen hohen Ort und der Blick in die Ferne können die Augenmuskeln und die Linse anpassen, die Ermüdung der Augen verringern und die Sehkraft verbessern. Die Methode im Einzelnen lautet: Gehen Sie jeden Morgen und Abend, oder wenn Ihr Gehirn müde ist, auf Ihren Balkon oder besteigen Sie einen Berg, lassen Sie Ihre Augäpfel regelmäßig rotieren und blicken Sie direkt auf die Berge, Dächer, Kirchtürme und andere Landschaften in der Ferne. Wenn Sie viele Jahre durchhalten, wird es sich auszahlen.

Zweitens: Mach den Mund auf

Öffnen und schließen Sie in den Pausen zwischen Lernen, Hausarbeit oder Fernsehen Ihren Mund so weit wie möglich, mobilisieren Sie alle Gesichtsmuskeln und führen Sie rhythmische Übungen durch. Dies kann die Durchblutung beschleunigen, die Alterung lokaler Gewebe und Organe verzögern und Ihren Geist klar und Ihre Seele beleben. Die Methode ist wie folgt: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein Bett, öffnen und schließen Sie Ihren Mund leicht und rhythmisch, wobei das Öffnen und Schließen jeweils 50 Mal für etwa 1 Minute andauert, und wiederholen Sie dies einmal morgens und einmal abends.

Drittens: Drehen Sie den Hals

In Ihrer Freizeit können Sie nach dem Essen häufig Nackenrotationsübungen machen, die Sie nicht nur erfrischen, sondern auch dem Auftreten von Nackenerkrankungen vorbeugen. Die konkrete Methode ist: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie zuerst den Kopf, lehnen Sie sich so weit wie möglich nach hinten, senken Sie dann das Kinn zur Brust, spannen Sie die Nacken- und Rückenmuskulatur an und entspannen Sie sie wieder, und neigen Sie sich 10 bis 15 Mal nach links und rechts, lehnen Sie sich dann mit dem Rücken an die Stuhllehne und halten Sie die Hände einen Moment lang im Nacken.

Viertens, machen Sie eine Faust

Das tägliche Ausführen von Faustübungen kann die Funktion der inneren Organe verbessern, die körperliche Kraft einer Person verdoppeln und für ein hohes Energieniveau sorgen. Die Methode ist wie folgt: Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten, üben Sie gleichzeitig mit Ihrem ganzen Körper etwas Kraft aus und lassen Sie sie dann wieder los. Wiederholen Sie dies 50 bis 80 Mal, einmal morgens und einmal abends. Diese Methode kann von Personen angewendet werden, die sich häufig unaufmerksam fühlen und denen die Energie fehlt.

5. Massieren Sie Ihre Nase

Die Nase ist das Tor zur menschlichen Atmung. Sie stellt die Verbindung zur natürlichen Außenwelt und zu vielen wichtigen Organen im Inneren her. Regelmäßige Nasenmassagen können die lokale Durchblutung fördern, die Lunge befeuchten und Erkältungen vorbeugen. Die Methode im Einzelnen lautet: Reiben Sie mit dem Mittelteil der Daumenrücken beider Hände 24-mal die Nasenspitze, nachdem Sie sie zum Aufwärmen aneinander gerieben haben, reiben Sie mit den Fingern beider Hände jeweils 12-mal die Seiten der Nase und schaben Sie mit Ihren Fingern 10-mal von oben nach unten über den Nasenrücken. Die oben genannten drei Aktionen können gleichzeitig ausgeführt werden.

6. Speichel schlucken

Speichel ist eng mit der Langlebigkeit verbunden. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass viel Speichel, der im Mund behalten und langsam geschluckt wird, die fünf inneren Organe befeuchten, die Haut nähren und das Leben verlängern kann. Die konkrete Methode lautet: Erst beruhigen, dreimal sanft ausatmen, dann die Zunge aus den Zähnen und an den Lippen herausstrecken und auf und ab sowie nach links und rechts bewegen; wenn der Mund voller Speichel ist, 5 bis 10 Mal gurgeln und den Speichel dreimal langsam ins Dantian schicken. Üben Sie drei- bis viermal täglich die Speichelproduktion.